睡眠不佳可能会破坏人们保持体重的努力
今年在荷兰马斯特里赫特举行的欧洲肥胖大会(ECO)(5月4日至7日)上发表的一项新研究发现，如果睡眠质量不足，人们会在节食后保持体重，并建议每周进行大约两个小时的剧烈体力活动可以帮助维持更好的睡眠。
该研究由丹麦哥本哈根大学的医学生Adrian F. Bogh，Signe S. Torekov教授和博士生Simon B. K. Jensen及其同事进行。
“令人惊讶的是，肥胖成年人的体重减轻如何在如此短的时间内改善睡眠时间和质量，以及在试图保持体重的同时锻炼如何保持睡眠质量的改善，”Bogh说。“此外，有趣的是，睡眠不足或体重减轻后睡眠质量差的成年人在维持体重减轻方面似乎不如睡眠充足的成年人成功。
在英国和，超过三分之一的成年人没有定期获得足够的睡眠(分别定义为每晚少于6或7小时)，这是由于现代生活的许多方面，包括压力，计算机，智能设备以及工作生活界限的模糊。
睡眠不足或睡眠质量差会增加高血压，高胆固醇和动脉粥样硬化(脂肪沉积物在动脉中积聚)的风险。睡眠不足与肥胖，糖尿病和炎症有关，所有这些都会使心血管疾病恶化。睡眠过多或过少也被证明会增加中风，心脏病发作和死亡的风险。有人认为，睡眠习惯可能是体重减轻后体重恢复的一个促成因素。
在这项研究中，研究人员分析了S-LiTE随机安慰剂对照试验的数据，以调查饮食诱导的体重减轻期间睡眠持续时间和质量的变化。总共有195名成年人(18至65岁)患有肥胖症(体重指数[BMI]32至43 kg / m2)遵循非常低卡路里的饮食(800千卡/天)八周，平均减掉了12%的体重(海报中的图2)。
然后随机分配参与者进行一年的减肥维持，包括：每日注射安慰剂(49名参与者)，每日注射减肥药物利拉鲁肽(49)，每周四次运动(48)，或两种治疗的组合(49)。鼓励锻炼组中的每个人都参加45分钟的监督课程，每周两次，进行动感单车和循环训练，以及两次30分钟的无监督课程。
睡眠持续时间是使用研究参与者在低热量饮食之前和之后以及维持体重13，26和52周后佩戴的加速度计的数据来测量的。睡眠质量是用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)主观测量的，PSQI是一种自我评价的问卷。PSQI得分越低，表示睡眠质量越好，从0表示最佳睡眠到21表示最差睡眠。得分大于五分被认为是睡眠质量差。
为了检查睡眠与体重增加之间的关系，参与者根据他们的平均睡眠持续时间(低于/高于6小时/晚)或睡眠质量(低于/高于PSQI评分5)在随机化(低热量饮食后)进行分组。
研究人员发现，在8周的低热量饮食之后，所有参与者的睡眠质量和睡眠时间都有所改善。值得注意的是，在维持体重一年后，运动组的参与者保持自我报告的睡眠质量改善，从低热量饮食中实现，而非运动组复发(组间平均值差1 PSQI得分点)。
与安慰剂相比，利拉鲁肽治疗对任何睡眠质量或持续时间没有显着影响。
分析还显示，在研究开始时平均每晚睡眠时间少于6小时的参与者，他们的BMI增加了1.3公斤/米。2在1年体重维持阶段与睡眠时间较长的人相比(每晚超过6小时)。
同样，研究开始时睡眠不佳的人(PSQI评分5分或更高)将他们的BMI提高了1.2 kg / m2在体重维持阶段，与良好的睡眠者相比(PSQI评分低于5)。
“睡眠健康与减肥维持密切相关的事实很重要，因为我们中的许多人没有得到最佳健康和功能所需的推荐睡眠量，”Torekov教授说。“未来的研究研究改善肥胖成年人睡眠的可能方法将是限制体重恢复的重要下一步。通过运动保持体重减轻似乎有望改善睡眠”
尽管有重要的发现，但作者指出，该研究是观察性的，不能证明睡眠不佳会导致体重变化，但表明它可能有助于体重变化。
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