遗忘是自然的但学习如何学习会减慢它的速度
无论你是想在考试中取得好成绩还是培养新的爱好，爱荷华州心理学教授夏娜·卡彭特说，结合两种策略——间隔和检索练习——是成功的关键。
Carpenter 是Nature Reviews Psychology上一篇论文 的主要作者，该 论文考察了 100 多年的学习研究。
“间隔和检索练习的好处已经在实验室、教室、工作场所的研究中反复得到证实，但我们展示这项研究的原因是因为这两种技术还没有完全流行起来。如果它们一直被使用，我们会看到学习的急剧增加，”Carpenter 说。
在论文中，Carpenter 和她的合著者将间隔描述为随着时间的推移以小剂量学习的策略。这与考试前一天晚上的死记硬背相反。在一项研究中，接受重复手术训练超过 3 周的医学生在 2 周和 1 年后的测试中表现比在一天内接受相同训练的医学生更好更快。
Carpenter 说，在练习课之间安排多少时间并没有一个通用的规则。但研究表明，在忘记部分(但不是全部)内容后返回材料是有效的。
检索练习是一种策略，涉及回忆以前学过的内容。它可以采用多种形式，包括闪存卡、练习测试和开放式写作提示，并帮助学习者识别他们知道什么和不知道什么。该论文的作者强调，检查他们的回答是否有错误或立即获得反馈的人学得更好。
超过 200 项研究表明，与不涉及检索的策略(例如，重读教科书)相比，人们在进行检索练习时通常会在更长的时间内保留更多信息。
作者认为，结合间隔和检索练习的人最有可能记住信息。
“忘记是一件很自然的事情;即使你尝试也无法停止遗忘，但你可以通过使用检索练习和间隔来减缓遗忘，”卡彭特说。
荧光笔和学习的幻觉
在爱荷华州立大学学习的学生。 克里斯托弗甘农/爱荷华州立大学
Carpenter 说关于学习的错误信念是检索练习和间距没有得到更广泛使用的部分原因。
“第一个误解可能是学习必须感到轻松才能工作，但这根本不是真的。如果你坚持并克服这些挑战，你将学习更持久、更有效，而不是一直感觉轻松，”卡彭特说。
简单地强调或重新阅读教科书比写练习论文问题的答案更容易。但是，如果没有在尝试检索学到的信息时进行知识检查，就会有更大的风险陷入作者所说的“学习错觉”中。
Carpenter 承认，许多人不喜欢犯错误或意识到他们并不像他们想象的那样理解材料。它可能会疏通不安全感、对失败的恐惧或他们想要避免的其他情绪。但很有可能他们最终将不得不面对他们不知道的事情，当风险更高时，例如在考试或工作中的演示。
带进教室
Carpenter 说她使用数字工具(例如，在线练习测验、答题器问题)将检索练习和间距纳入她的大学课程，但还有其他方法可以将这些策略带入课堂。
她举了一位小学数学老师的例子，他的技术在最近的一次会议上得到了强调。上完分数课几天后，老师让她的学生分享他们能记住的关于分数的一切。这是一项开放式的公共活动。
“他们说得越多，他们开始记住的越多，那些孩子们对谈论分数感到兴奋，”卡彭特说。
她分享了另一个故事，一位中学老师经常将以前课程的练习题投射到屏幕上。学生在记事卡上记下答案，然后自己核对答案或分组讨论。
Carpenter 强调两个例子中的老师都没有给活动评分。相反，他们提供了低风险和无风险的实践机会，以帮助学生学习和认识到错误是该过程的重要组成部分，这使学生在课堂之外受益。
她说：“学习如何学习将确保在接受正规教育后无论走到哪里，你都会知道如何学习并取得
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