保持体重的神奇步骤是多少这是一项新研究的结果

根据一项新的研究，每天走 8,600 步可以防止成年人体重增加，而已经超重的成年人可以通过增加额外的 2,400 步(即每天 11,000 步)将肥胖的几率减半。

研究表明，从青年期到中年，每个人每年平均体重增加 1 到 2 磅(0.5 到 1 公斤)，随着时间的推移慢慢导致不健康的体重甚至肥胖。

研究作者、纳什维尔范德比尔特大学医学中心心血管内科副教授 Evan Brittain 博士说：“人们真的可以通过多走路来降低肥胖的风险。”

这项新研究还发现了慢性疾病和病症的关键益处：“糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、糖尿病、抑郁症和胃食管反流病显示出更高的步骤有益，”布里坦在一封电子邮件中说。

“在大约 8,000 到 9,000 步之后，与高血压和糖尿病的关系趋于稳定，但其他是线性的，这意味着更高的步数会继续降低风险，”他说。“我想说的是，带回家的信息是更多的步骤更好。”

这是另一项研究，说明步行和其他形式的运动对我们的健康产生的强大影响。事实上，根据疾病控制和预防中心的数据，如果你每周每天起床活动 21.43 分钟，你就会将死于各种原因的风险降低三分之一。

目前对成年人的体育活动建议是 150 分钟的中等强度运动，例如快走、跳舞、骑自行车、双打网球和水中有氧运动，以及 每周两天的肌肉强化活动。

丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁弗里曼博士 在早些时候的采访中告诉有线电视新闻网： “体育活动真是太棒了。”

“如果你把它与吃更多植物性饮食、减压、充足睡眠和与他人联系——这就是你的神奇秘诀，”弗里曼说。“如果你愿意的话，它是青春的源泉。”

该研究分析了国立卫生研究院“我们所有人”研究计划 的 6,000 多名参与者平均四年的活动和健康数据，该计划致力于研究开发个性化医疗保健的方法。

周一发表在《自然医学》杂志上 的这项研究的参与者每天至少佩戴 10 个小时的活动追踪器，并允许研究人员访问他们多年来的电子健康记录。

“我们的研究平均进行了 4 年的连续活动监测。因此，我们能够计算从监测开始到诊断出疾病之间的总体活动，这是一个主要优势，因为与之前的所有研究不同，我们不必对活动随着时间的推移做出假设，”Brittain 说.

参与研究的人年龄从 41 岁到 67 岁不等，体重指数水平从 24.3(被认为属于健康体重范围)到 32.9(被认为是肥胖)不等。

研究人员发现，每天步行 4 英里(约 8,200 步)的人不太可能变得肥胖或患有睡眠呼吸暂停、胃酸反流和重度抑郁症。睡眠呼吸暂停和胃酸倒流对减肥反应良好，可以减轻喉咙和胃部的压力，而运动是治疗抑郁症的基石。

该研究还发现，如果超重参与者(体重指数在 25 到 29 之间)将他们的步数增加到每天 11,000 步，他们肥胖的风险就会降低一半。事实上，“步数的增加导致 5 年内肥胖的累积发病率降低了 50%，”研究发现。

将这些数据应用到一个具体的例子中，作者说，BMI 为 28 的人可以通过将步数从每天约 6,000 步增加到 11,000 步，将其肥胖风险降低 64%。

最近关于步骤的好处的研究

这项新研究与西班牙最近的一项研究结果相呼应，研究人员发现健康益处每走一步就会增加，直到大约 10,000 步，当影响开始消退时。对于从事非结构化、无计划的体育活动(如家务、园艺和遛狗)的人来说，计算步数可能尤其重要。

研究合著者博尔哈·德尔·波佐·克鲁兹 (Borja del Pozo Cruz ) 在早些时候的一次采访中告诉有线电视新闻网： “值得注意的是，我们发现偶然步骤(日常生活中采取的步骤)与癌症和心脏病风险降低之间存在关联。 ” Del Pozo Cruz 是位于欧登塞的南丹麦大学的兼职副教授，也是西班牙加的斯大学的健康科学高级研究员。

同一个研究小组最近还发表了一项类似的研究，发现每天步行 10,000 步可以将患痴呆症的风险降低 50%; 每天只需步行 3,800 步 ，风险就降低了 25%。

然而，如果以每分钟 112 步的快步走 30 分钟，则可以最大限度地降低风险，从而将痴呆症风险降低 62%。30 分钟的快步走也不必一次完成——它可以在一天中展开。

研究人员发现，30 分钟步数峰值与风险降低之间的关联取决于所研究的疾病：痴呆症降低 62%，心血管疾病和死亡降低 80%，癌症风险降低约 20% .

研究人员说，这项新研究还发现步数强度与健康益处之间存在关联，“尽管这种关系不如步数一致”。

研究人员表示，所有使用步数追踪器的研究的一个主要限制是，佩戴它们的人往往比正常人更活跃、更健康。“然而，我们能够在这个活跃的样本中检测到步数与突发疾病之间的强大关联这一事实表明，在更久坐的人群中可能存在更强的关联，”他们说。

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