睡个好觉可以延年益寿

根据心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上发表的一项新研究，获得良好的睡眠可以支持您的心脏和整体健康，甚至可能影响您的寿命。该研究发现，拥有更多有益睡眠习惯​​的年轻人早逝的可能性逐渐降低。此外，数据表明，约 8% 的全因死亡可归因于不良的睡眠模式。

内科住院医师Frank Qian 医学博士说：“我们看到了明显的剂量反应关系，因此人们在睡眠质量方面拥有的有益因素越多，他们的全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低。”贝斯以色列女执事医生

医学中心，哈佛医学院医学临床研究员，该研究的合著者。“我认为这些研究结果强调，仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的必须有充足的睡眠，而且入睡和入睡不会有太大的困难。”

为了进行分析，钱和团队纳入了 2013 年至 2018 年间参加全国健康访谈调查的 172,321 人(平均年龄 50 岁和 54% 为女性)的数据。

这项调查每年由疾病控制和预防中心 (CDC) 和国家卫生统计中心进行，以帮助衡量人口的健康状况，并包括有关睡眠和睡眠习惯的问题。钱说，据他所知，这是第一项使用具有全国代表性的人群来研究几种睡眠行为(而不仅仅是睡眠持续时间)如何影响预期寿命的研究。

大约三分之二的研究参与者自称是白人，14.5% 是西班牙裔，12.6% 是黑人，5.5% 是亚裔。由于研究人员能够将参与者与国家死亡指数记录联系起来(截至 2019 年 12 月 31 日)，他们可以检查个体和综合睡眠因素与全因和特定原因死亡率之间的关联。

参与者的随访时间中位数为 4.3 年，在此期间有 8,681 人死亡。在这些死亡人数中，2,610 人 (30%) 死于心血管疾病，2,052 人 (24%) 死于癌症，4,019 人 (46%) 死于其他原因。

研究人员根据调查中收集的答案，使用他们创建的低风险睡眠评分评估了影响睡眠质量的五个不同因素。

因素包括： 1) 每晚七到八小时的理想睡眠时间;2)每周入睡困难不超过两次;3) 每周入睡不超过两次;4) 不使用任何安眠药;5) 每周至少起床五天后感觉休息良好。每个因素都被分配了零分或一分，最多五分，这表明睡眠质量最高。

“如果人们拥有所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久，”钱说。“因此，如果我们能够改善整体睡眠，并且识别睡眠障碍尤为重要，我们或许能够防止部分过早死亡。”

在分析中，研究人员控制了其他可能增加死亡风险的因素，包括较低的社会经济地位、吸烟和饮酒以及其他医疗条件。

与拥有零到一个良好睡眠因素的人相比，拥有所有五项因素的人因任何原因死亡的可能性降低 30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于癌症的可能性降低 19%，以及40 %不太可能死于心脏病或癌症以外的原因。钱说，这些其他死亡可能是由于事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病，但还需要更多的研究。

在报告拥有所有五项优质睡眠指标(得分为 5)的男性和女性中，男性的预期寿命比那些没有或只有五项低睡眠有利因素之一的人多 4.7 年，女性多 2.4 年冒险睡觉。需要更多的研究来确定为什么与睡眠质量相同的女性相比，具有所有五个低风险睡眠因素的男性的预期寿命增加了一倍。

“即使从小，如果人们能够养成充足睡眠的良好睡眠习惯，确保他们在没有太多干扰的情况下睡觉，并且整体上保持良好的睡眠卫生，这将对他们的整体长期健康大有裨益，”钱说，并补充说，对于目前的分析，他们估计了从 30 岁开始的预期寿命增加，但该模型也可用于预测老年人的增加。

“对于年轻人来说，重要的是要了解许多健康行为是随着时间的推移而累积的。就像我们喜欢说的那样，‘锻炼或戒烟永远不会太晚，’也永远不会太早。我们应该谈论并更频繁地评估睡眠。”

这些睡眠习惯在临床就诊时很容易被询问，研究人员希望患者和临床医生开始谈论睡眠，作为他们整体健康评估和疾病管理计划的一部分。

该研究的一个局限性是睡眠习惯是自我报告的，没有经过客观测量或验证。此外，没有关于使用的助眠剂或药物类型或参与者使用它们的频率或时间的信息。未来的研究需要了解这些预期寿命的增加如何随着人们年龄的增长而持续，并进一步探索观察到的性别差异。

先前的研究表明，睡眠过少或过多都会对心脏产生负面影响。据广泛报道，睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，会导致某人在睡着时暂停或停止呼吸，可导致多种心脏病，包括高血压、心房颤动和心脏病发作。

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