睡眠质量不好怎样改善（睡眠质量不好如何调理）
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2023-03-31 02:00:25
摘要 关于睡眠质量不好怎样改善，睡眠质量不好如何调理不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、可以通
关于睡眠质量不好怎样改善，睡眠质量不好如何调理不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、可以通过以下几点调理睡眠质量： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、 2.睡前勿猛吃猛喝。
4、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
5、 3.睡前远离咖啡和尼古丁。
6、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7、 4.选择锻炼时间。
8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、 5.保持室温稍凉。
10、卧室温度稍低有助于睡眠。
11、 6.大睡要放在晚间。
12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
13、 7.保持安静。
14、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
15、 8.舒适的床。
16、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
17、另外，你要确定床是否够宽敞。
18、 9.睡前洗澡。
19、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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