随着夏令时的生效如何准备失去一个小时的睡眠
不管我们喜不喜欢，夏令时将从 3 月 12 日星期日凌晨 2 点开始，届时时钟将拨快一小时。光照会持续到傍晚，但早上太阳升起的时间会比标准时间晚。
许多人欢迎有机会在户外度过更多时间，享受额外一小时的日光。但是一年一度的“向前冲”仪式的开始也意味着我们少了一个小时的睡眠，让我们中的许多人感到疲倦和疲倦。
总部位于帕萨迪纳的 Kaiser Permanente Southern California 的睡眠医学医师Kendra Becker 博士表示，为时间变化做好准备有助于您更好地应对。她指出，切换到夏令时对你的睡眠周期的影响可能会产生危险的后果，除非你采取某些措施来尽量减少影响。
“这种暂时的睡眠不足会增加你的疲劳感，降低你的工作表现，研究表明它还会增加你患心脏病和车祸的风险，”贝克尔博士警告说
。“受睡眠剥夺影响的儿童在学校的学习也更加困难，行为可能会恶化。”
Becker 博士指出，我们的内部睡眠周期通常会在夏令时开始后的几天或最多一周内恢复正常。为了帮助您应对夏令时的变化，贝克尔博士分享了四个实用技巧，可以帮助您适应时间变化并最大程度地减少任何潜在的负面影响。她强调充足的睡眠对身体健康至关重要。
1.逐渐调整你的睡眠时间。您应该在时间更改前几天调整您的就寝时间和起床时间，以帮助您的身体进行调整。
2.制定睡前程序。建立一个放松的就寝时间程序可以帮助您的身体识别何时是放松和准备睡眠的正确时间。
3.获得充足的阳光。到户外晒晒太阳，尤其是在早上。通过这样做，这将帮助您的大脑在晚上更早地自然产生褪黑激素，从而帮助调整您的生物钟。
4.养成良好的睡眠卫生习惯。睡前避免电子产品、宵夜、咖啡因和酒精。这些事情会扰乱您的睡眠模式，使您更难入睡或保持睡眠状态。
“一开始，减少一个小时的睡眠对许多人来说可能是一个挑战，但这并不一定很难，”贝克尔博士说。“这一切都是为了拥抱变化并采取措施将影响降到最低。毕竟，我们别无选择。不管我们愿不愿意，时间的变化都会发生，所以从健康的角度来看，我们需要调整和拥抱它!”
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