睡眠专家有六个秘诀让你度过寒冷的节日

Sammy Margo – Dreams的睡眠专家– 分享了她关于睡个好觉的六大秘诀，以帮助我们在节日期间看起来和感觉神清气爽。

听粉红噪音让您入睡：粉红噪音是指某些声音的术语，当它们与您的脑电波节奏同步时，可以诱使您的大脑进入深度睡眠并帮助它停留在那里。粉红噪声类似于白噪声，因为声音中包含人类可以听到的频率。然而，粉红噪声中的低频声音(例如瀑布声、心跳声和交通流声)声音更大，功率更大，因此声音平坦且均匀声音。这意味着粉红噪声掩盖了低频背景声音，并允许深度慢波睡眠，这是记忆和激素调节所必需的。

买一个温度计并设定室温：理想的卧室温度是 16-18 摄氏度，但值得通过试验找出最适合的温度。如果您太热、出汗或出现潮热，这可能会干扰您的睡眠，因为这可能会抑制您的睡眠荷尔蒙褪黑激素的释放。为避免这种情况，请尽量确保您可以轻松地通过夜晚。建议您将卧室的恒温器保持在凉爽的一侧，穿轻便、宽松的衣服，并使用透气的床上用品来防止过热——尤其是在喝了一夜酒之后。

穿袜子睡觉：晚上你的身体需要降温以优化褪黑激素的释放，但如果你的脚太冷，这可能会导致夜间觉醒和睡眠障碍。整夜睡眠对于降低压力水平和让您的身体产生新细胞以帮助治愈全天造成的损伤很重要，因此具有巨大的美容益处。研究表明，添加一双袜子可能有助于改善您的外周循环，从而降低核心温度——也意味着您也可以将恒温器调低一点。一双理想的袜子需要宽松，由棉、羊绒或美利奴羊毛等天然纤维制成，以保暖和透气。

多喝水：众所周知，喝水是保持皮肤和身体水分的关键。然而，睡眠和脱水之间存在一种鲜为人知的相关性，脱水会导致夜间休息不佳，反之亦然。许多人发现自己在每年的这个时候都在燃烧蜡烛并增加饮酒量，导致脱水，这会导致看起来和感觉昏昏欲睡。此外，在夜间，您自然会通过皮肤流失水分，但您睡觉时不要喝酒以弥补损失 - 随后，您的睡眠可能会受到干扰。通过在白天喝足够的水来防止这种情况，确保高质量的睡眠，让您的身体在第二天早上恢复并感觉良好。

仰睡，找一张好床垫：作为一名理疗师和睡眠专家，我一直鼓励仰睡：仰睡是美容睡眠最大化的最佳姿势!仰卧睡眠有助于减轻脊椎的压力——如果你有一张好的床垫——你的脊椎将得到很好的支撑。我建议尝试 Dreams 的“ Sleepmatch”服务，它使用 3D 贴合技术来映射你的身体并帮助你找到你的身体只需 3 分钟即可打造完美床垫。Dreams 还为其所有床垫提供 40 晚睡眠保证，因此您可以确定找到适合自己的床垫。

睡觉时在膝盖下放一个枕头：我还建议睡觉时在膝盖下放一个枕头或卷起的毛巾，以软化下背部。这个姿势也可能有助于改善呼吸，许多研究表明，缓慢、深呼吸会导致更好的褪黑激素产生。仰睡也可能有助于防止皱纹、刺激和床头，因为您避免与枕头接触并保持颈部笔直，防止皱纹和细纹过早形成或加深。它还可以减少眼睛周围的浮肿和面部肿胀，让您看起来休息得很好，并为圣诞派对做好准备!

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