忘掉俯卧撑用这个4步哑铃锻炼来锻炼胸部肌肉
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2023-06-13 15:15:11
摘要 人们对俯卧撑有着复杂的感受。那些没有完全掌握核心和手臂力量的人认为他们很难掌握。那些能做到这些的人相信他们没有提供足够的阻力来打造...
人们对俯卧撑有着复杂的感受。那些没有完全掌握核心和手臂力量的人认为他们很难掌握。那些能做到这些的人相信他们没有提供足够的阻力来打造足够大的胸肌来匹配70 年代的 Arnie。两组人都会很高兴听到这种胸部锻炼不使用俯卧撑，但仅使用哑铃就可以帮助锻炼胸肌。
拥有大胸肌——或胸肌，因为它们在健美界经常被称为——通常是男性的最终目标，尽管改善它们也可以使女性受益。Northside Hospital 说，“与胸部锻炼会使乳房变小的普遍看法相反，进行胸肌锻炼会起到相反的作用。在乳房组织周围锻炼肌肉有助于提供更多的提升和支撑。”
这个有趣的模块化锻炼让您可以从下面的列表中选择任意四个动作。无论你选择哪个，每次做 10-12 次重复 3-4 轮，在每次练习之间留出一些时间休息，然后再继续下一个。专注于缓慢、有控制的运动，并在开始新的练习之前完成一项练习的所有回合。您的锻炼选项是：
跪前压
缩小到标准胸部按压
巴士司机
交替胸飞
单人/单人/双人推胸
低胸飞
带状胸部按压
单臂束带式推胸
您将需要一对哑铃来进行这项锻炼，如果您有兴趣，我们提供了最佳哑铃和最佳可调哑铃的指南。您还可以了解更多关于阿诺德施瓦辛格最喜欢的胸部锻炼或查看我们关于如何获得更大胸肌的建议。一旦你有了哑铃，试试这个双哑铃上半身锻炼来锻炼更大的手臂和胸肌。
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