瑜伽轮的使用方法
一个设计为瑜伽练习道具的轮子。它们通常由内圈用塑料制成，外圈涂有各种材料。外圈可由可回收和可持续材料制成，例如软木，或由柔软的不可回收材料制成，例如泡沫。
它们设计用作瑜伽道具，非常坚固，可以支撑您身体的大部分重量。与保持静止作为支撑的瑜伽砖不同，瑜伽轮可以随您移动，让您探索动态姿势和静态姿势。由于它们的移动能力，它们可以很好地按摩背部，有助于保持脊柱健康。不仅如此，还有许多创造性的方法可以让您使用瑜伽轮从瑜伽练习中获得更多收益……继续阅读以了解更多信息。
为什么要使用瑜伽轮?
瑜伽轮可以多种方式使用，在您练习瑜伽时有益于您的身体。它们可以用于运动、静止、斜躺姿势、站立姿势甚至倒立姿势，如倒立。选项很多，但要记住的主要事情是，它们可以帮助您练习瑜伽，为您的身体提供更多支撑。
瑜伽轮可以帮助您放松其他传统瑜伽姿势可能无法针对的身体部位。由于它们的设计，它们可以塑造您的身体形状(取决于您使用它们的方式)，就像瑜伽垫一样，但瑜伽轮不是更柔软的支撑，而是牢固地支撑您的身体。这可以帮助您更深入地练习瑜伽姿势，特别是后弯，并确信您身后有强大的支撑力来支撑您的体重。因此，它们具有令人欣慰的效果。
虽然它们可能不是每个人都喜欢的茶，但瑜伽轮可以帮助打开胸部和肩膀，锻炼脊柱的柔韧性并伸展躯干和臀部的整个前部。这些都是长时间坐着或承受体内压力而变得紧绷的区域。它们的额外好处是能够用于平衡等站立姿势，并可替代瑜伽砖。例如，通过将脚放在轮子上而不是放在内侧腿上，可以在树式中使用轮子。您也可以在站立向前弯曲时使用轮子来支撑您的头部。
瑜伽轮可以提供帮助的 4 种瑜伽姿势
1.倒立
瑜伽轮看起来像是设计成只为后弯提供支撑，但事实并非如此。瑜伽轮可以作为头倒立的支撑，将它们放在头后并抓住边缘。您可以在房间中间进行此操作，或者为了增强您离开墙壁的信心，瑜伽轮可以很好地靠在一侧的墙壁上，您可以握住另一侧。这样，您将在瑜伽轮和身后的墙壁的支撑下进入倒立状态，同时感觉自己保持了平衡，并帮助您建立起离开墙壁的信心。
我们建议您只有在习惯了倒立练习或有瑜伽老师可以帮助您进行倒立练习时才尝试这样做。如果您以前从未做过瑜伽倒立，请不要尝试此操作。
2. 支持动态后弯
如果您想加深后弯，瑜伽轮真的可以帮上忙。要进行这种有支撑的动态后弯，您需要先坐在地板上，双脚平放在地板上，将瑜伽轮放在背后。从这里，抬起你的臀部，然后靠在瑜伽轮上。继续用力推你的脚，让瑜伽轮向后移动，让你进入桌面位置。从这里开始，沿着轮子滚动，按摩脊柱的长度。这是这个后弯的温和版本。要更深入，请考虑将双臂伸过头顶并抓住瑜伽轮的边缘。这将打开肩膀并加深后弯。通过上下抬起臀部来探索适合您的后弯深度。你可以在这里保持或继续上下移动臀部以放松整个身体。
3.半劈开姿势
人们普遍认为瑜伽轮适合斜躺姿势，但您也可以使用它们以各种非斜躺姿势支撑身体的其他部位。发挥创意，您可以将它们用于大多数瑜伽姿势。瑜伽轮可以很好地支撑半劈开姿势。从四肢着地开始，向前迈出右脚，在瑜伽轮上平衡脚后跟。将双手放在腿的两侧，如果需要的话，可以放在瑜伽砖上。确保将左臀部叠放在左膝上。将右脚趾指向天花板。您可以在这里握住它，也可以通过沿着轮子滚动右腿来按摩小腿肌肉并加深腿筋的拉伸。
4.支持斜倚迅雷
这是获得棘手的倾斜雷电姿势的好方法。很多人在没有支撑的情况下都难以适应这种姿势，因为它会拉伸大腿并且对膝盖的要求很高。不仅如此，它还引入了更低的后弯!在这里使用瑜伽轮的支撑可以减轻膝盖的压力，让您轻松获得此姿势的所有好处。
开始坐在你的膝盖上，臀部离开地板。分开你的脚，这样你就可以把你的臀部放在你的脚后跟之间。如果你感到膝盖有压力，你想坐在双脚之间的地板上，或者坐在瑜伽垫上。将瑜伽轮直接放在身后，与脊柱对齐。从这里开始，向后靠在瑜伽轮上。如果有帮助，你的臀部可以稍微抬起来让你这样做。您想使用瑜伽轮来创造后弯，同时感受大腿的伸展。如果你有这种感觉，你就是在做这个姿势!
您可以使用瑜伽轮进行许多其他瑜伽姿势。为什么不尝试坐姿前屈，将轮子放在脚后跟下，将双腿抬离地面?或者在弓箭步中，将后脚放在瑜伽轮上以加深大腿和臀部的伸展?另一个不错的选择是在肩倒立时将轮子放在背后。
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