尝试了5个练习来缓解颈部紧张
除了难以预料的背痛外，颈部紧张也是我经常遭受的痛苦，尤其是当我有压力时——成为完美主义者的垮台。在谈到运动后的伸展运动时，我会尽量保持虔诚，但我的脖子似乎是我经常忽略的身体部位，我相信很多人都会这样做。整天在办公桌前工作也无济于事，因此为了缓解脖子酸痛，我决定尝试这五次伸展运动，看看它是否有助于缓解我正在经历的一些紧绷感。
就像背痛一样，不良姿势是导致颈部疼痛以及晚上睡不好觉的常见原因(在这种情况下，您可能需要购买专门针对颈部疼痛的枕头，例如Groove Pillow )。它甚至会导致诸如前倾姿势之类的情况，您的脖子最终会向前倾斜，通常是由于弯腰坐着，无论是办公桌还是电话。
我喜欢私人教练Emily Mouu的这些动作，因为它们在家里很容易做，而且做一个我不熟悉的动作很好，比如小狗式。尽管如此，一个动作确实需要泡沫轴。但是，如果您没有其中之一，仅其他四个就可以提供很大的帮助。我在午休时间做了这些，我发现它们确实帮助我在下午重新投入工作之前放慢速度并重新调整——我认为这些天我们中越来越多的人正在努力解决这个问题。拿一个运动垫;这是您需要做的：
泡沫轴滚颈— 躺在地板上，将脖子放在泡沫轴上，慢慢地左右转动头部。
前倾头— 从直立开始，然后尽可能低下头靠近膝盖，慢慢地左右转动。
小狗式——从四肢着地开始，将臀部向后推，双臂向前伸展，同时保持头部朝向地板，就像狗伸展身体一样。
坐姿颈部弯曲— 坐在地板上，用另一只手将手伸到脸的另一侧，同时轻轻地拉动头部，感受颈部的拉伸。在另一边重复。
坐姿猫/奶牛翻颈— 盘腿坐在地板上，双手抱在脑后，将头拉向地板，同时弯曲背部，然后回到中立的坐姿并抬头看向天花板。重复。
我发现每个动作都做 30 秒，足以让我充分伸展身体并轻松地将它们融入我的一天。如果办公室足够大，你没有理由连第二、第三和第四次伸展运动都做不了。当然，您可能会看到一些奇怪的表情，但是，嘿，至少您不会感到颈部疼痛!
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！