健身专家认为力量训练有10个令人惊讶的好处
你听说过力量训练，但你仍然不确定是否要去做。好吧，如果您渴望获得一些瘦肌肉、增强力量甚至，那么您绝对应该这样做。一旦您了解了它提供的好处，我们非常确定您会想要这样做。
力量训练常常被误认为只是举重，但事实并非如此。力量训练的目的是增加肌肉的大小和力量，你可以使用各种家庭健身器材来做到这一点，例如哑铃、阻力带，甚至你自己的体重。然而，使用重量，无论是奥林匹克杠铃还是一对最好的哑铃，可以说是最受欢迎的形式。
“越来越多的人们开始意识到，举重是改善身体成分、整体健康和心理健康的最有效方法之一，无论年龄或性别如何，”认证私人教练Aroosha Nekonam 说道在终极性能。“曾经有一段时间，人们认为力量训练纯粹是魁梧健美运动员或 80 年代动作电影明星的专利，但值得庆幸的是，随着各个年龄段的男性和女性都接受举重的好处，这些刻板印象正在消失。”
1.它加速你的新陈代谢
随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然会变得迟缓和缓慢，这使得燃烧脂肪变得更加困难。然而，增强和维持肌肉对于有效的新陈代谢至关重要。这是因为肌肉是一种代谢活跃的组织，可以燃烧卡路里来维持自身。
2.增加骨密度
随着年龄的增长，我们更有可能经历与年龄相关的骨矿物质密度损失，尤其是绝经后女性。这会增加骨折、骨折和骨质疏松症的风险。然而，力量训练不仅可以增强肌肉，还可以增强骨骼。这就是为什么阻力训练被广泛认为是降低骨质疏松症风险的有力工具。
3.它可以提高你的性欲
这是真的!力量训练可以促进睾丸激素的产生并促进荷尔蒙平衡，从而增强您的性欲。男性和女性性相关问题的主要原因之一是血流量减少，但力量训练可以改善整个身体的循环。对于男性来说，这可以改善勃起功能障碍等状况，而对于难以勃起的女性来说，改善血液循环可以改善感觉和润滑。
4.你会变老
研究证明，力量训练可以改善血液循环，而改善的血液循环有助于皮肤、指甲和头发更健康。这可以增强您的信心，同时帮助您在此过程中优雅地变老。
5.它可以改善你的姿势
不良姿势通常是由于缺乏肌肉平衡而导致的，即身体前部压倒后部。通过重量训练(例如，通过复合运动硬拉)加强后链有助于纠正这些不平衡，从而改善姿势和对齐。
6.帮助您保持健康的体重
力量训练是燃烧脂肪和增强肌肉最有效的运动，这将使您更容易保持健康的体重。您还将降低患糖尿病、高血压等疾病和病症的风险。
7.培养更有弹性的心态
健身房持续进步的积极影响超出了你的身体范围。力量训练培养成长心态，教会你失败是进步的垫脚石。这一宝贵的教训会渗透到生活的其他方面，使您能够以韧性、积极性和成功来应对挑战。
8.燃烧脂肪
虽然传统的有氧运动(例如跑步、骑自行车、游泳)确实会燃烧更多的卡路里，但当您举重时，锻炼后您会继续燃烧卡路里。这是因为锻炼肌肉会提高新陈代谢率，从而导致持续的卡路里燃烧，即使在休息时也是如此。你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪就越多。
9.它可以帮助日常活动
由于力量训练有助于增强肌肉和改善姿势，因此可以让您的身体为日常生活中的任务做好准备——从弯腰拾起东西，到行走和搬运东西。它使日常运动更加高效。
10.增强免疫系统
然而，这里确实需要考虑培训的时间和类型。根据Healthline 的说法：“60 分钟或更短的中等至剧烈强度是锻炼增强免疫力的最佳选择。” 但如果运动强度太大，或者没有得到足够的休息，实际上可能会产生相反的效果。
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