8分钟的户外有氧运动足以燃烧卡路里
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2023-07-18 15:21:33
摘要 尝试长出粗壮的手臂或变得更强壮固然很好，但同时进行一些有氧运动仍然非常重要。有氧运动的问题在于，人们的注意力经常会转向跑步(你要么...
尝试长出粗壮的手臂或变得更强壮固然很好，但同时进行一些有氧运动仍然非常重要。有氧运动的问题在于，人们的注意力经常会转向跑步(你要么喜欢要么讨厌)或无聊的健身器材，比如跑步机或踏步机。但我们在这里告诉您，有氧运动不一定是无聊的，尤其是这种有趣的短路运动，它也可以锻炼您的腹肌 - 结果!
将有氧运动纳入训练对于您身体的整体健康非常重要。它有很多好处，但最重要的好处之一是它可以增强你的心脏。它通过帮助身体泵出更多血液，为肌肉提供更多氧气，从而帮助其更好地发挥作用来做到这一点。它还有助于增强肌肉并有助于，因为它非常适合燃烧卡路里。
这个有氧循环非常短，可以作为完整的锻炼来完成，或者如果您是进行力量训练的人，可以作为热身或锻炼结束时进行。您所需要的只是一根跳绳(如果您没有，请不要担心，我们提供了您可以做的替代运动，或者您可以从我们最好的 HIIT 锻炼装备指南中购买一个)。您将从 20 秒的跳绳开始，然后完成四项腹肌练习，在每一项练习之间，您将再进行 20 秒的跳绳。它们是什么：
仰卧起坐
折刀(如果太难的话，也可以做扑踢)
扭身坐起
侧平板支撑和伸展(如果这太棘手，只需保持普通平板支撑 10 秒钟)
每个动作重复 10 次
如果您没有跳绳，那么您可以在中间做一些开合跳。尽管如此，我们确实建议投资购买一台，它们不仅是一种价格实惠的健身器材，而且跳绳一般来说是很好的有氧运动，每分钟可以燃烧 15 到 20 卡路里。如果您不确定如何有效地跳绳，请查看我们的跳绳指南，或查看我们的其他跳绳锻炼，它可以帮助您在 10 分钟内燃烧 150 卡路里。
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