专家称这3个力量练习可以改善你的姿势
•
2023-07-18 15:21:34
摘要 如果您整天坐在办公桌前，您的姿势可能不完美，甚至可能会遭受一些棘手的疼痛。但好消息是，您可以通过这三个简单直接的力量练习来解决这个...
如果您整天坐在办公桌前，您的姿势可能不完美，甚至可能会遭受一些棘手的疼痛。但好消息是，您可以通过这三个简单直接的力量练习来解决这个问题。
当你的姿势不好时，就会导致所有其他类型的问题：背痛、肩痛、头前倾、颈部疼痛、疼痛——这样的例子不胜枚举!另外，如果您是一个非常喜欢锻炼的人，那么您只会增加受伤的机会以及以不良形式进行锻炼的机会。
Aaron Horschig 博士推荐的这三种练习既简单又有效。它们非常适合在健身房环境中作为热身的一部分(无论是否是上半天)。否则，如果您想在家中进行这些运动，请为自己购买一根阻力带和一对哑铃。
胸椎伸展——听起来可能很复杂，但事实并非如此。你需要一把椅子或一张举重凳。膝盖着地坐起，将肘部放在长凳上，并弯曲背部。然后，将胸部压向地板(您应该感觉到中背部有拉伸感)。吸气和呼气五次。
带状面拉——将引体向上阻力带固定在深蹲架上，或使用缆绳机。您希望带子高于您的头部，以便您可以将其拉向脸部。用双手轻轻拉动带子，暂停，然后继续将其拉向前额，在靠近头部时将带子分开。目标是 12 到 15 次。
农夫散步——您需要一对相当于您体重一半的壶铃或哑铃。每只手各拿一个，站直，启动核心并沿直线行走。从一分钟开始(向前 30 秒，然后向后)。
无论是否是深蹲日，您都应该在即将开始锻炼的每一天都进行这些操作。如果您的姿势让您感到有点痛苦，尤其是，那么我们有一个很棒的30 秒活动练习，您需要尝试一下。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：