每天要做的6个简单的伸展运动
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2023-09-08 17:18:26
摘要 您可能会在锻炼前后快速伸展手臂和腿部，或者可能根本忘记伸展(这是一个值得改变的习惯)。最容易被忽视但也是最重要的伸展身体部位之一是臀...
您可能会在锻炼前后快速伸展手臂和腿部，或者可能根本忘记伸展(这是一个值得改变的习惯)。最容易被忽视但也是最重要的伸展身体部位之一是臀肌。这可能会让人感到惊讶，但您的臀肌(又称每个的三块肌肉)是体内最大、最重的肌肉群。
臀肌在我们经常不加思索的日常功能中发挥着重要作用，例如从坐姿站起来、爬楼梯或只是保持站立。这就是为什么无论您是否进行过正式或剧烈的锻炼，每天对进行良好的伸展运动都是保持功能和灵活性的好方法。
FITBODY的认证女性健身教练JulieLohre 表示：“作为一名在线健身教练和一名女性，我无法再强调对于女性来说，通过定期伸展运动来爱护是多么重要。” “我知道生活可能会很忙碌，但每天花几分钟进行伸展运动可以让我们的感觉和运动方式发生很大的变化。”
洛尔表示， 对于从事办公桌工作或长时间坐着的人来说，臀肌伸展可以改变游戏规则。“它有助于释放这种紧张感，让我们在锻炼和生活中都能更好地行动，”她解释道。“与我一起工作的女性，她们花时间伸展身体，尤其是腿部和，很快就会看到灵活性的改善。” 洛尔继续说道，放松肌肉可以增加运动范围，甚至可以降低受伤或腰痛的风险。
众所周知，伸展运动有助于缓解全身酸痛，但Garage Gym Pro的认证私人教练安德鲁·怀特 (Andrew White)表示，伸展臀肌还可以增加血液循环，提高整体运动表现，这对运动员和活跃人士来说是额外的好处。“紧绷的臀肌会限制的运动范围，进而给脊柱带来压力，”他解释道，并补充说这就是受伤和疼痛的原因。
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