缩短睡眠时间会增加女性患糖尿病的风险
哥伦比亚大学的一项新研究发现，连续六周将睡眠时间缩短 90 分钟会增加习惯于充足睡眠的女性的胰岛素抵抗。这种效果在绝经后女性中更为明显。
达到最佳健康状态的建议睡眠时间为每晚七至九小时，但约三分之一的美国人睡眠时间低于最低建议睡眠时间。
研究结果首次表明，持续六周的轻度睡眠不足会导致身体发生变化，从而增加女性患糖尿病的风险。之前的试验显示，胰岛素敏感性受到的不利影响主要包括男性，并且重点关注短期内非常严重的睡眠限制的影响。
女性与睡眠
这项新研究特别关注女性，因为研究表明睡眠不佳对女性心脏代谢健康的影响可能比男性更大。
研究负责人、营养医学副教授兼 卓越研究中心主任Marie-Pierre St-Onge博士表示：“在一生中，女性的睡眠习惯会因生育、养育孩子和更年期而面临许多变化。” 哥伦比亚大学瓦格洛斯内科医生和外科医生学院的睡眠和昼夜节律研究。“认为自己睡眠不足的女性多于男性。”
研究慢性睡眠不足对健康的影响是很困难的。一些在实验室环境中进行的研究表明，短暂的完全或部分睡眠剥夺会损害葡萄糖代谢。但此类研究并没有反映轻度睡眠不足的典型经历，即长时间睡眠约六个小时。
学习规划
为了研究轻度、慢性睡眠不足的影响，研究人员招募了 38 名健康女性，其中包括 11 名绝经后女性，她们通常每晚睡眠至少 7 小时。
在这项研究中，参与者以随机顺序经历了两个研究阶段。在一个阶段，他们被要求保持充足的睡眠;在另一个阶段，他们被要求保持充足的睡眠。另一方面，他们被要求推迟一个半小时就寝时间，将总睡眠时间缩短至六个小时左右。每个阶段持续六周。
值得注意的是，所有研究参与者都能够在为期六周的艰苦睡眠限制阶段减少每晚的睡眠时间。使用可穿戴设备测量睡眠时间表的遵守情况。在整个研究过程中，研究人员测量了胰岛素、葡萄糖和体脂。
研究结果
研究发现，连续六周减少 90 分钟的睡眠时间会使空腹胰岛素水平整体增加 12% 以上，绝经前女性的空腹胰岛素水平会增加 15% 以上。
胰岛素抵抗总体增加近 15%，绝经后女性增加超过 20%。在整个研究过程中，所有参与者的平均血糖水平保持稳定。
St-Onge 说：“在较长一段时间内，胰岛素生成细胞持续承受的压力可能会导致它们衰竭，最终导致 2 型糖尿病。”
尽管腹部脂肪增加是胰岛素抵抗的一个关键驱动因素，但研究人员发现，睡眠不足对胰岛素抵抗的影响并不是由于脂肪增加造成的。
St-Onge 说：“事实上，我们看到的这些结果与体内脂肪的任何变化无关，而体内脂肪是 2 型糖尿病的已知危险因素，这说明了轻度睡眠减少对胰岛素生成细胞和新陈代谢的影响。”
“最重要的是，每晚获得充足的睡眠可能会更好地控制血糖并降低患 2 型糖尿病的风险，尤其是绝经后女性。”
下一步
近年来，流行病学研究表明，每天睡眠时间不同的人患糖尿病的风险也较高。St-Onge 和同事将研究稳定睡眠时间变化的人的睡眠模式是否可以改善血糖控制。其他研究将探讨为那些经常睡眠不足的人恢复睡眠是否可以改善葡萄糖代谢。
更多信息
该研究题为“女性慢性睡眠不足会损害胰岛素敏感性，与肥胖变化无关：随机试验结果”，于 11 月 13 日发表在《糖尿病护理》杂志上。
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