通过这个6步阻力带训练来增强您的背部和二头肌
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2024-02-03 11:27:16
摘要 抵抗乐队不应该被嘲笑——即使是阿诺·施瓦辛格和克里斯·海姆斯沃斯这样的人也使用它们。此外，研究表明它们可以提供与一组哑铃和举重器械...
抵抗乐队不应该被嘲笑——即使是阿诺·施瓦辛格和克里斯·海姆斯沃斯这样的人也使用它们。此外，研究表明它们可以提供与一组哑铃和举重器械类似的力量增益。这项20 分钟的弹力带训练将使您的背部和二头肌持续处于紧张状态，让您的肌肉更加努力地工作，这意味着唯一的一件事——更大的收获!
除了对于初学者来说使用起来更加便宜和安全之外，阻力带在完成锻炼时还能招募更多的肌肉。根据TRX Training 的说法：“由于与固定运动练习相比，阻力带不稳定，因此它们需要更多的肌肉和稳定器才能正确执行运动。”这不仅意味着您将更加努力地锻炼身体以保持良好的状态，而且还将锻炼您的核心，以帮助保持平衡和稳定。
进行此锻炼时，您需要长阻力带或带手柄的管带(小阻力带不起作用)，我们建议选择中等阻力。如果您的弹力带太轻，您可以尝试站在弹力带上或将弹力带打圈以使其变短(取决于运动)以增加阻力。有六个练习需要完成。不要着急，慢慢来，真正尝试去感受你正在锻炼的肌肉，以增强思维与肌肉的联系。不确定如何做下面的练习?看看上面的帖子。这是你的锻炼：
坐式划船 - 4 组，每组 10 次
俯身划船 - 4 组，每组 10 次
直立划船 - 3 组，每组 12 次
反向飞鸟 - 3 组，每组 15 个
二头肌弯举 - 3 组，每组 12 次
锤式弯举 - 3 组，每组 15 次
阻力带最好的事情之一是它们的用途广泛，并且可以用来锻炼您的整个身体。接下来想转移到下半身吗?这是另一种针对、股四头肌和腿筋的快速弹力带训练。如果您没有时间将锻炼分为上半身或下半身锻炼，这里有一个30 分钟的全身弹力带锻炼供您遵循。
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