两个哑铃六个动作20分钟全身燃烧
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2024-02-05 10:53:14
摘要 您正在寻找一种快速力量训练,可以在 30 分钟内完成,但仍能帮助您增强肌肉?您来对地方了。这种哑铃训练可以锻炼全身各个部位,从到肩膀...
您正在寻找一种快速力量训练,可以在 30 分钟内完成,但仍能帮助您增强肌肉?您来对地方了。这种哑铃训练可以锻炼全身各个部位,从到肩膀、核心肌群和背部。只需拿起一对两个中等大小的哑铃,准备好健身水瓶,准备 20 分钟移植即可。
为了确保您在最短的时间内获得更大的效果,这项锻炼由复合练习组成,以便您同时锻炼多块肌肉。但复合运动也比孤立运动更快地提高您的心率,因此这种锻炼也将有益于您的心血管健康。
对于本次锻炼,您总共需要进行六项练习。如果您的哑铃太轻,请不要担心,您可以增加次数以使其更具挑战性。完成下面列出的每项练习,每项练习之间休息 30-45 秒。完成一轮后,休息一分钟,然后再重复锻炼两次。这是你的锻炼:
前蹲 - 10 次
弯腰哑铃划船(在手柄下)- 10 次
膝盖驱动弓步 - 每侧 10 次
哑铃摆动 - 10 次
借力推举 - 10 次
叛逆划船 - 6 次
每周进行几次这种锻炼,然后进行均衡的饮食,您很快就会锻炼出肌肉。然而,如果您确实想改变锻炼方式,这里还有另一种全身锻炼,但这一次只需要 15 分钟(尽管不要让这欺您,认为它更容易)。此外,您不必使用重量来增强肌肉,这个15 分钟的体重锻炼还使用复合练习,会让您的身体感觉火热。
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