四步举重凳锻炼上半身

• 2024-02-05 10:59:46

摘要举重凳是您可以拥有的最好的家庭健身器材之一。尤其是在增强上半身的力量和尺寸时。您不仅可以在它们上进行无数的练习(可调节的举重凳也可...

举重凳是您可以拥有的最好的家庭健身器材之一。尤其是在增强上半身的力量和尺寸时。您不仅可以在它们上进行无数的练习(可调节的举重凳也可以让您锻炼身体的不同角度)，而且还可以帮助您保持正确的姿势。

适合您上半身的举重凳练习种类繁多，如果您是举重训练新手，可能很难知道哪种练习可以带来最佳效果。这项适合初学者的锻炼方法只需四个简单的练习即可锻炼您的背部、二头肌、三头肌和胸部。只需找一个举重凳，拿一对哑铃，并确保您有至少 25 分钟的空闲时间。

这项四步锻炼来自MiraFit，这些练习非常简单，初学者可以快速掌握，但也能取得成果。您的目标是每次练习重复 8 到 12 次，因此最好使用一对中等哑铃(不要太重)，并且每次练习要做三轮。首先完成一项练习，完成所有三组，每组之间休息 60 到 120 秒，然后再进行下一项练习。这是你的锻炼：

哑铃卧推

二头肌弯举

仰卧三头肌伸展

单臂哑铃划船

你看，你真的不需要让有效的上半身锻炼变得过于复杂。每周重复两次这项锻炼，再加上含有足够蛋白质的均衡饮食，您很快就会有所收获。如果您也想给您的肩膀带来一点 TLC，那么请尝试一下这个五步肩部训练，或者如果您正在寻找另一种上半身卧推训练，这里有一个20 分钟的训练供您完成。

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