六个练习和这个全身锻炼是您锻炼全身肌肉所需的一切

我们喜欢在 T3 进行全身锻炼。它们实用、快速，可以帮助您同时锻炼肌肉和减轻体重。我们更喜欢动态锻炼，这种锻炼使用负重和运动来训练那些看起来不大的小肌肉，但每天在平衡和移动身体方面发挥着巨大作用。这套独特的六项练习使用几个举重板来训练您的身体……与典型的全身训练略有不同，但效果很好。

无论您的阻力训练课程多么古怪或不寻常，它都会有益于您的整体健康。研究表明(在新标签页中打开)“阻力运动训练对肌肉骨骼系统有深远的影响，有助于维持功能能力，并预防骨质疏松症、肌肉减少症、腰痛和其他残疾。” 它还补充说，阻力训练“可能对胰岛素抵抗、静息代谢率、葡萄糖代谢、血压、体脂和胃肠道转运时间等风险因素产生积极影响，这些因素与糖尿病、心脏病和癌症有关。”

这种全身锻炼使用许多人在家中可能没有的一种家庭重量(三握板)，但如果您有兴趣，请查看 T3 的最佳重量板指南以获得最佳选择。随意将盘子换成一对哑铃或壶铃(最好的哑铃和最好的壶铃)。练习和组数/次数如下：

深蹲平板摆动 - 4 组 x 12 次

前臂负重平板支撑 - 4 组 x 12 次

跪姿深蹲 - 每侧 3 组 x 12 次

RDLs 划船到干净的深蹲 - 4 组 x 12 次(RDL 代表罗马尼亚硬拉)

Plate overhead flutter kicks - 4 组 x 12 次重复

横向弓步到头顶反向弓步 - 每侧 3 组 x 12 次重复

如此漂亮的一组练习!如果您喜欢这篇文章，请查看 T3 的两个最受阅读的锻炼方法：最好的全身锻炼和最好的推拉腿锻炼。两者对整个身体的作用不同，并且可以根据您的健康水平和其他时间承诺来放大(或缩小)。或者，选择我们已经在 T3 上进行的无数次全身锻炼中的一种，例如这个15 分钟的脂肪燃烧课程、这个单哑铃全身锻炼或这个增强心肺功能的全身训练。

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