六种比仰卧起坐更能打造坚如磐石核心肌群的练习
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2024-02-03 11:27:12
摘要 如果你想拥有搓衣板般的腹肌，仰卧起坐可能会很有效。但当谈到核心力量时，有更多更好的练习可供您选择，而且也不会让您反复尝试从地板上抬...
如果你想拥有搓衣板般的腹肌，仰卧起坐可能会很有效。但当谈到核心力量时，有更多更好的练习可供您选择，而且也不会让您反复尝试从地板上抬起和放下 - 就像这个六步锻炼一样。不仅所有的练习都是站着或跪着进行的，而且你也不需要任何设备，只需要一些生活用品即可。
那么为什么仰卧起坐效果不好呢?根据大学医院的说法，仰卧起坐往往只能孤立和锻炼腹部和核心肌肉的一小部分，例如腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。然而，我们的核心还包括骨盆、下背部和。哈佛健康中心表示，动态运动模式(例如平板支撑)可以更好地增强我们的整套核心肌肉，这将有助于我们的身体变得更加稳定和平衡。 (不过，仅供参考，下面的锻炼不包括任何平板支撑。)
这项锻炼结合了站立和跪着的腹部锻炼，所有这些都非常适合您的核心，因为它们更多地挑战您的稳定性并鼓励更好的姿势。装备方面，要么拿一个带手柄的水瓶、一个小背包，要么如果你有一对哑铃或一个壶铃，可以随意使用。不确定如何做下面的练习?快速浏览一下上面的视频。这是你的锻炼：
完成以下三轮：
过头行进 - 每侧 10 次
环游世界 - 10 次
跪式劈砍 - 每侧 10 次
Halo 摇滚背部 - 8 次
高进 - 12 次
熊拉过 - 10 次
我们希望您发现这种锻炼比做大量仰卧起坐更有效，而且更简单。如果您发现它有点长，请尝试这个简短的站立锻炼，它只有三个练习。否则，如果您喜欢更具挑战性的运动，请尝试一下哑铃站立腹部锻炼- 它只有四个练习，但会让您的腹部着火!
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