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补充剂或饮食可以减轻关节炎的症状吗

摘要 关节炎是一种影响身体关节的疾病。有100多种类型的关节炎,全球有超过3 5亿人受到影响,其中包括约400万澳大利亚人。关节炎会引起疼痛和残

关节炎是一种影响身体关节的疾病。有100多种类型的关节炎,全球有超过3.5亿人受到影响,其中包括约400万澳大利亚人。

关节炎会引起疼痛和残疾,通常会降低生活质量。2015年,在澳大利亚,约有54,000名45-64岁的人因严重关节炎而无法工作。他们的收入中位数仅为没有关节炎的全职工人收入的四分之一。

因此,有些人想尝试不同的饮食,补充剂或疗法,看看它们是否缓解症状或帮助他们获得对自己病情的控制感也就不足为奇了。

然而,一项主要综述发现,特定的补充剂或食物成分不太可能导致关节炎结局的显着改善,如僵硬,疼痛和功能。

主要的营养建议是采用健康的饮食模式。

提醒我,是什么原因导致关节炎?症状是什么?

发生关节炎的危险因素包括你无法控制的因素 - 如遗传,性别和年龄 - 以及一些你可能能够控制的因素,如吸烟,重复性伤害,体重,职业和一些感染。

关节炎的类型包括骨关节炎,类风湿性关节炎,强直性脊柱炎,青少年关节炎,痛风,系统性红斑狼疮(狼疮)和硬皮病。

常见症状包括:

疼痛

僵硬或关节运动减少

关节肿胀,发红和发热。

不太具体的症状包括疲倦,体重减轻或感觉不适。

那么证据对补充剂有什么看法呢?

欧洲风湿病协会联盟,欧洲关节炎专家小组,最近发表了一份关于关节炎饮食和补充剂使用的详细批评。它综合了对现有研究的24项系统综述以及另外150项额外研究的结果,涵盖了80多种不同的膳食成分和补充剂。

该联盟确定对每种产品的研究有限,大多数研究质量低下。这意味着对于大多数补充剂,他们无法就是否使用它们提出建议。

然而,对于骨关节炎和类风湿性关节炎,尽管大多数研究质量低或中等,但一些补充剂具有积极作用。

维生素D、软骨素和氨基葡萄糖

对于骨关节炎,有中等质量的证据表明服用维生素D,软骨素和葡萄糖胺(两种化合物均存在于软骨中)补充剂对疼痛和功能有很小的积极影响。

在这里,中等质量意味着尽管研究有一些局限性,并且应谨慎解释其结果,但它们可用于指导建议。

这表明人们可以选择尝试这些常见的补充剂几个月,看看他们是否有任何好处,但如果他们的症状没有改善,就停止服用它们。

鱼油

对于类风湿性关节炎,有中等质量的证据表明omega-3(鱼)油对疼痛有很小的积极影响。

同样,人们可以尝试这些补充剂几个月,看看他们是否有任何好处,但如果没有改善,请停止服用它们。

其他补充剂

对于所有其他关节炎类别,以及其他特定的膳食成分或补充剂,证据被评为低至非常低(见本链接中的表1-5)。

这意味着关节炎结局的任何改善可能是由于机会或偏见,积极的结果更有可能被发表,或者当补充剂制造商赞助的试验时发生潜在的偏见。

这一切意味着什么?

目前的研究表明,特定的食物,补充剂或膳食成分不太可能在很大程度上影响关节炎的结果。

然而,鉴于与关节炎相关的心脏病风险较高,建议采用健康的饮食和生活方式,以改善您的整体健康和福祉。

那么,如何改善您的健康和福祉呢?以下是需要考虑的五个关键事项:

1. 吃健康、多样化的饮食

吃食物 - 而不是服用补充剂 - 意味着您可以获得食物所含的其他营养素,包括健康的脂肪,蛋白质,膳食纤维以及一系列维持健康身体所必需的维生素和矿物质。

这就是为什么对关节炎患者的建议是吃健康的饮食,因为蔬菜,水果,豆类和全谷物含有一系列植物营养素,这些营养素需要帮助抑制与关节炎相关的炎症过程引发的氧化应激。

健康饮食包括富含omega-3脂肪的食物,如脂肪鱼(鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼),奇亚籽,亚麻籽油,核桃,菜籽油和维生素D(鸡蛋,鱼,牛奶或人造黄油强化维生素D)。不要忘记阳光照射,它可以让身体产生维生素D。

2. 避免饮酒

酒精摄入量应与您的医生讨论,因为它可以与其他治疗相互作用。

少量的酒精不太可能对关节炎产生负面影响,除非你有其他健康问题,如肝病,或者你服用某些药物,如甲氨蝶呤或来氟米特。

对于类风湿性关节炎,适度饮酒可能会增加关节炎发作的风险。

酒精也会增加痛风发作的风险。

3. 以健康的体重为目标

以健康体重为目标可以通过减少髋关节和膝盖等受影响关节的负荷,以及增加富含植物营养素的健康食物的摄入量来帮助关节炎。

如果您携带多余的体重,请向您的医生寻求支持,以实现管理良好,有意的减肥。您可能需要转介给经过认证的执业营养师进行个性化的医疗营养治疗,或转介给物理治疗师或运动生理学家,以获得改善行动能力和身体活动的具体帮助。

4. 谨慎服用补充剂

如果您决定尝试特定的免费疗法或膳食补充剂,请与您的医生和药剂师讨论潜在的副作用或与您的常规药物的相互作用。

试用这些产品几个月(或只要一个容器持续),这样您就可以监测任何副作用与幸福感的关系,减少止痛药的使用和成本。如果你没有得到任何好处,那就把钱花在更健康的食物上。

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