冷水游泳专家分享技巧和智慧
元旦是加拿大湖岸和河岸的繁忙时刻，因为勇敢的人聚集在一起冒险 - 北极熊跳水。
我们采访了麦克马斯特大学健康科学学院的研究协调员李希尔，他是冷水游泳的好处和风险研究评论的合著者。
希尔曾任奥运会游泳教练，本人也是冬季游泳运动员，在完成博士学位后，目前是麦吉尔大学的博士后研究员。在运动科学领域，研究游泳运动员的肌肉骨骼损伤。
在这里，他回答了问题并分享了沉迷于北极熊浸浴的最安全方式的见解。
当你突然跳入冰冷的水中时，身体会发生什么?
Lee Hill：浸入冷水中会导致血压急剧下降或在开始的几秒钟内使您的心率飙升。
您会过度换气——呼吸在最初几秒内会增加 600% 到 1,000%——因此您昏倒的几率变得非常高。
除此之外，当你的身体受到冷冲击时，你的思维就会变得清晰;血液从四肢转移，使其难以移动;神经停止活动，这也使得正确移动变得更加困难;迷走神经受到刺激。
一个不习惯冷水游泳的人在考虑极地倾角时应该记住什么?
首先，明智的做法是在让自己的身体受到这样的极端冲击之前，先咨询医生。
然后，从安全的角度来看：不要单独行动。如果你打算突然将身体浸入冰水中，你应该在有人待命的情况下进行，这样他们就可以注视你。
永远不要潜入，永远，永远。你就是这样淹死的。即使是习惯于冷水游泳的人也从不潜入水中。
好的，不潜水。跳进去怎么样——整个“撕掉绷带”的哲学?
人们喜欢跑进去就结束了，但理想情况下，你应该慢慢进去，让你的神经系统为即将到来的寒冷浸泡做好准备。先把脚放进去，然后弄湿你的手。往脖子后面泼冷水。现在你的身体已经适应了，你可以更安全地进去了。
假设您喜欢它并且可以安全地进行潜水：您应该在里面呆多久?
有一位名叫戈登吉斯布雷希特的研究员，他是冷水生存专家，甚至被称为冰棒博士或急冻博士。他创造了术语“1-10-1”：
突然喘气后需要一分钟才能控制呼吸。利用第一分钟来控制身体的恐慌：保持呼吸道高于水面;很容易换气过度，你不想晕倒。
现在您有 10 分钟的良好、协调的运动，您的肌肉和神经能够很好地运动。10 分钟后，您将开始感到寒冷失能。
然后是最后一个：有一个神话，当你感冒时体温过低会很快发生。但是你的身体有检查和平衡来保证你的安全——有外周血管收缩(外周血管收缩)、鸡皮疙瘩来保存热量、你的身体关闭肾脏和任何你不需要的东西。即使浸入冰水中，您也有大约一个小时的时间会失去知觉。
游泳后怎么样，有什么要记住的吗?
完成游泳或游泳后，与人呆上几个小时。那是因为我们还观察到的一件事是“二次下降”，当您四肢中的所有冷血变暖并重新开始循环时。这可以在一两个小时后减慢您的心脏并降低您的血压。如果您体温过低，需要几个小时才能确保您保持温暖。
一年一度的北极熊跳水对健康有好处吗?
只是没有足够的研究来支持其健康益处的全面声明。即使冷水浸泡是有益的——而且对此的研究很少——要真正为你的身体带来好处，你也必须习惯性地这样做。如果你一年做一次，你会得到非常有限的好处或没有好处。
持续时间也很重要：极地倾角不会持续很长时间。你跑进去，沉浸其中，跑出去，大笑。我想说也许这对你的社交健康有好处，尤其是当你和朋友一起做的时候。
对于大多数人来说，极地潜水是一种通过仪式，是一件有趣的事情，可以通过您可以谈论的经历来开始新的一年。
是什么让跳入冰冷的水中成为一种有趣的体验?
当我们想到进行这些极端活动时，就会有一种生存的快感。将自己浸入冷水中会使您的身体进入生存模式——它可以防止体温过低并让您保持活力。
很多这些生存功能都是在你没有意识到的情况下发生的。其中之一是您的身体充满了让人感觉良好的荷尔蒙：肾上腺素、多巴胺、去甲肾上腺素。这些生存荷尔蒙确实给了你活下去的理由，因为你的身体在告诉你，“请活下去”。因此，从字面意义上讲，存在一种生存的快感。
同样，当多巴胺被释放时，它会产生长期的记忆增强，强化记忆，所以当你回顾过去时，你会想：这很可怕，很冷，我真的很享受。
当然，还有吹牛的权利。
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