揭穿6个常见的睡眠迷思
获得充足的优质睡眠对您的健康和福祉至关重要。但是，虽然我们听到很多关于饮食和锻炼的信息，但媒体或整个社会却很少谈论如何睡个好觉。因此，出现了许多常见的睡眠误区，这些误区可能会导致您的睡眠混乱，甚至损害您的睡眠质量。
这是一个问题，因为投资最好的床垫毫无意义如果不良的睡眠习惯使您无法获得适当的睡眠。因此，如果您早上醒来时没有精神焕发、精力充沛，那可能是因为您陷入了一些关于睡眠的谬论、误解和彻头彻尾的谎言。
在本文中，我们将通过揭穿最常见的睡眠误区来帮助您获得所需的安宁睡眠。
迷思：你可以稍后补觉
我们中的许多人认为睡眠就像银行透支。换句话说，如果你在一周内睡眠不足，你可以在周末睡懒觉来弥补。然而，这是一个神话，也是一个危险的神话。
是的，在周末多睡一会儿可以帮助您感觉更容易休息。但它不会弥补一周内失去的睡眠。事实上，像这样不规则的睡眠模式会扰乱身体的昼夜节律，使每天在同一时间入睡和醒来变得更加困难和长期。这会导致睡眠质量差、失眠和健康问题，其中一些您不一定会与睡眠联系在一起。
例如，糖尿病护理杂志 2019 年的一项研究发现不遵守固定的就寝时间和起床时间，每晚睡眠时间不同，会使您患肥胖症、高胆固醇、高血压、高血糖和其他代谢紊乱的风险更高。
除了身体，这也会影响您的思想。2007 年发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现与那些经常每晚睡 7 到 8 小时的人相比，每周睡眠时间经常少于 6 小时并试图在周末赶上的人的认知表现和反应时间更差。
如果您发现很难进入规律的睡眠模式，请阅读我们的文章完美就寝时间的 5 个步骤使事情走上正轨。
迷思：酒精有助于睡眠
入睡困难?然后，您可能会想喝一杯葡萄酒或一罐朗姆酒来帮助您上路。但是，虽然酒精可以帮助您入睡，但它实际上会损害您的整体睡眠质量。
这是因为酒精会扰乱您的正常睡眠周期，因此您最终会在较浅的睡眠阶段花费更多的时间，而在深度的、恢复性的阶段花费更少的时间。这会导致第二天感到疲倦和困倦，即使您在技术上睡了很长时间。如果您经常在睡前饮酒，这也会让您更难长期入睡。许多研究发现证据表明，睡前习惯性饮酒会导致频繁醒来和失眠。
一项 2018 年的研究比较了饮酒量不同的受试者的睡眠质量。即使是那些喝少量(男性少于两份或女性少于一份)的人，睡眠质量也会下降 9.3%。饮用适量(男性两份或女性一份)的人发现睡眠质量下降了 24%。在那些大量饮酒的人中，它下降了 39.2%。
那么很明显，酒精不能帮助你的睡眠，事实上，它可能会伤害它。因此，如果您有睡眠问题，解决饮酒量问题是很好的第一步。如果您仍然难以入睡，请不要伸手去拿瓶子，而是遵循我们文章中的建议如何快速入睡：5 种尝试技巧.
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