只需20分钟即可通过这种适合膝盖的体重锻炼锻炼腿部肌肉
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2023-04-06 15:16:16
摘要 没有人应该跳过腿部训练日，尤其是在可以进行此类腿部锻炼的情况下。在短短20 分钟内，您只需进行自重锻炼即可改善腿部肌肉的清晰度。更好
没有人应该跳过腿部训练日，尤其是在可以进行此类腿部锻炼的情况下。在短短20 分钟内，您只需进行自重锻炼即可改善腿部肌肉的清晰度。更好的是，这个家庭锻炼课程不使用下蹲或弓步来达到最佳效果。您只需要一个运动垫和一双像样的运动鞋，就可以开始了!
感觉可能不是这样，但体重锻炼是阻力训练 (RT)，这意味着您无需使用哑铃或杠铃即可享受 RT 的好处。研究显示(在新标签页中打开)“阻力运动训练对肌肉骨骼系统有深远的影响，有助于维持功能能力，预防骨质疏松症、肌肉减少症、腰痛和其他残疾”，以及许多其他事情。
这种低强度锻炼针对腿部、大腿和臀部，无需下蹲或弓步。在短短 20 分钟内，您将锻炼到下半身的所有主要肌肉群。动作通常持续 30 秒，但您将交替练习一整分钟。动作之间有充足的休息时间。
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