艾利斯abc理论三个小例子（什么是艾利斯的ABC理论）
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1、艾利斯认为，人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能，但人常常为非理性信念所干扰。
2、艾利斯在上世纪五十年代创立了理性情绪疗法，它把这一疗法归纳为ABC理论，其中A代表诱发事件（activating events,又常缩写为As），它指当事例所遭遇的当前事件，或当事人对过去经验的有意识或无意识的记忆。
3、C代表结果（consequences,常缩写为Cs），是A发生之后，个体出现的认知、情绪和行为。
4、而B指信念（beliefs,常缩写成B或Bs），它是As和Cs之间的中介因素，是对于A的信念、认知、评价或看法。
5、也就是说，不是A直接引起了C，而是B直接引起了C。
6、换言之，事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。
7、艾利斯对经常造成人们非逻辑的思维进行了概括，大致有以下几个方面：①一个人要有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下很有成就；②某某人绝对是很坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚；③逃避生活中的困难和推掉自己的责任可能要比正视它们更容易；④任何事情的发展都应当和自己期待的一样，任何问题都应得到合理解决；⑤人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；⑥一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，一件事过去曾影响自己，所以现实必然影响自己的行为；⑦自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活，自己不能掌握情感，必须有别人安慰自己；⑧其他人的不安和动荡也必然引起自己的不安；⑨和自己接触的人必须都喜欢自己和赞成自己；⑩生活中有大量的事对自己不利，必须终日花时间考虑对策[3]。
8、在ABC理论中，D代表治疗、质疑（disputing），通过D来影响Bs。
9、一旦认知问题解决了，情绪和行动困扰就会在很大程度上得到解除或减轻，最后达到一种新的情绪和行为后效，以及一种新的有效的生活态度或生活哲学。
10、无论是贝克的情绪障碍认知理论，还是艾利斯的ABC理论，其重点都是通过改变认知、信念和概念来矫正行为。
11、在治疗的过程中，以转变认知的方法作为主要的咨询方法，但同时，它并不完全排除行为治疗的技术和方法。
12、相反，认知治疗家认为结合运用一些行为技术可以增强咨询的效果。
13、贝克和艾利斯等人都在其认知疗法中加入了许多行为技术，因此，认知疗法也可以叫做认知——行为疗法。
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