睡觉时出汗的5个原因以及如何控制它
睡个好觉对您的健康和福祉非常重要。虽然您可以采取许多措施来确保您得到所需的休息，包括拥有最好的床垫、每晚在同一时间上床睡觉以及限制蓝光消耗，但有些事情您无法轻易控制，像盗汗。
无论您是天生出汗的睡眠者还是偶尔会盗汗，它们都不是最令人愉快的事情，它们会影响您的睡眠质量。醒来时感觉出汗会扰乱您的睡眠时间，换上干净的睡衣和干净的床单既乏味又费时，并且让您更难入睡。
以下是您可能会盗汗的5 个原因，以及 4 个阻止它们破坏您睡眠的方法。
为什么会出现盗汗?
根据梅奥诊所 (Mayo Clinic) 的说法，盗汗被描述为睡眠期间反复发作的大量出汗，这些出汗通常足以浸湿您的被褥或衣服。虽然盗汗可能就像盖太多毯子一样简单，但它们也可能是由潜在疾病引起的。
我们不是医疗专业人员，所以如果您担心盗汗，您应该去看医生。但经过大量研究，我们发现了 5 个可能导致盗汗的原因。
温度调节不良
如果您经常发现自己感觉太热或太冷，您可能不善于调节体温。温度调节不佳的原因有很多，例如在炎热的房间里和睡在太多羽绒被下，或者您可能正在经历荷尔蒙变化或营养问题。
过量摄入咖啡因和酒精
在临近就寝时间摄入酒精、咖啡因和辛辣食物会导致您出汗过多。这些饮料和食物会导致您的体温飙升，并且酒精和咖啡因会起到兴奋剂的作用，它们会影响您的神经系统的功能，并可能导致活动增加，例如出汗过多。
医疗条件
一些处方药和药物可能会有盗汗的副作用。同样，根据Healthline 的说法，某些疾病，如癌症、低血糖、自身免疫性疾病、甲状腺功能亢进和病毒感染，也会导致出汗过多。
更年期和荷尔蒙变化
盗汗的最常见原因之一是更年期。荷尔蒙水平的变化(主要是由于雌激素和黄体酮水平的波动)导致更年期女性出现潮热和盗汗。怀孕和月经周期也会影响体温，以及男性的低睾酮水平。
压力
如果您感到压力大、有焦虑问题或经历惊恐发作，也会导致盗汗。通常伴随压力引起的盗汗，它们可能伴有呼吸急促、心率加快和入睡困难。
如何在睡觉时停止出汗
盗汗很难对付，但您可以采取一些措施来避免盗汗，并享受更舒适、无汗的夜间睡眠。
考虑您的床垫和床上用品
首先，考虑您的床垫和床上用品。有些床垫通过限制空气流动而比其他床垫更能保持热量，这会导致您出汗更多。如果您认为您的床垫存在这种情况，您应该考虑更换它或在您的睡眠设置中添加最好的床垫之一。在寻找新床垫或床罩时，请尝试寻找具有冷却性能的床垫，例如DreamCloud Luxury Hybrid或Simba Hybrid Topper。
您的床单也可能会让您出汗，因为有些床上用品材料比其他材料更能保持热量。正如我们在关于如何为您的睡眠风格选择合适的床上用品的指南中发现的那样，竹制和丝绸床单最适合热睡者，因为这两种材料都透气、轻便、触感凉爽并吸湿排汗，让您保持舒适彻夜凉爽。看看最好的床单以获得更多选择。
控制房间的暖气
在炎热的卧室里睡觉会引发盗汗，因此您应该在睡觉前降低房间的温度。较低的室温可防止热量在您周围积聚，并会向您的身体发出信号，告诉您是时候降温和放松了，这也可以帮助您更快入睡。
穿透气的衣服
为避免盗汗和弄湿衣服，请选择透气轻便的睡衣。外面很暖和的时候穿着厚法兰绒睡衣睡觉是最糟糕的事情，因为这种材料会吸收热量。紧身衣服也能保持热量，所以选择宽松透气的衣服。
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