快速低强度的锻炼来代替全身锻炼
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2023-06-14 10:36:46
摘要 做立卧撑和跳箱这一切都很好很好，但是，老实说，它们太可怕了。因此，您会很高兴地知道，体面的锻炼确实不需要它们，因此，如果您正在寻找...
做立卧撑和跳箱这一切都很好很好，但是，老实说，它们太可怕了。因此，您会很高兴地知道，体面的锻炼确实不需要它们，因此，如果您正在寻找强度稍低但仍热衷于锻炼全身的东西，那么这款低冲击力的全-身体锻炼正是您所需要的。
我只是想指出，“低冲击”并不意味着“不那么辛苦”，它只是意味着锻炼提高你的心率的速度稍微慢一些，对你的关节的强度也小一些。My Fitness Pal实际上指出，低冲击运动非常适合降低受伤风险，仍然可以锻炼肌肉并且非常适合缓解压力。
尽管此视频中的一项练习使用了哑铃，但我们已将其从练习中移除，因为它确实不需要。这种全身锻炼需要零运动器材，您只需要一个电话定时器和一把椅子。您需要完成 10 项不同的练习，这些练习将针对您的腹肌、腿部、手臂和胶水。练习已经分开(我个人认为这样更好)，例如，您将完成第一组练习，稍作休息，然后进入下一组。
这是你要做的：
肩部拍打和摇椅(30 秒)
平板支撑(30 秒)
青蛙泵(30 秒)
休息(20 秒)
高脚杯深蹲(30 秒)
曲腿抬高和颤动(30 秒)
休息(20 秒)
突击队和俯卧撑(这些可以在你的膝盖上完成，40 秒)
单臂超人(40秒)
休息(20 秒)
3 向登山者(20 秒)
悬停到平板支撑(20 秒)
俄罗斯曲折(20 秒)
我建议在整个锻炼过程中进行三轮，如果你真的想要挑战，则进行四轮，并在完成整个锻炼后给自己 1 分钟到 90 秒的休息时间。如果您患有背痛并且需要更小强度的锻炼，那么只需 15 分钟即可完成这种低强度拉伸程序。如果您改变主意，仍然想要强度稍高一点的例行训练，但仍然没有跳跃，那么这个7 分钟、低冲击力的无跳跃锻炼可能值得一看。
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