4种有科学依据的冰沙促进便秘
由于缺乏更好的词而被支持很糟糕。
便秘是一种常见的肠道问题，据报道，世界上多达 25% 的人口患有这种持续存在且往往受到社会限制的疾病。
科学研究将便秘描述为一种胃肠道疾病，会导致大便次数减少、排便困难、疼痛和僵硬。
如今，您可能感觉根本不知道该吃什么来养活自己和家人。您想要健康饮食并保持均衡饮食。
但是，有了这么多的便利设施，吃点快餐或者繁忙的减载计划的严酷现实，我们最终会吃掉更多的垃圾食品，而不是对我们有好处的食物。
如何在不牺牲营养目标的情况下度过晚餐减负荷时段
您想要选择“正确”的食物，尽管这些食物是什么并不总是很清楚。但这些冰沙和饮料食谱可以提供帮助
Adrienne Seitz 博士(MS RD LDN)在 Healthline 上发表了一篇医学评论文章，列出了一些有益健康的成分，这些成分不仅有助于缓解便秘，还可以为您的身体带来健康优势。
缓解便秘的最佳冰沙食谱
绿色能量冰沙
1 杯菠菜
1个熟香蕉
1/2 杯 菠萝块
1/2 杯切碎的黄瓜
1 汤匙 奇亚籽
1杯椰子水或杏仁奶
将所有成分混合直至光滑。
浆果爆炸冰沙
1 杯混合浆果(蓝莓、草莓、覆盆子)
1个熟梨
1 汤匙 磨碎的亚麻籽
1杯无糖酸奶或杏仁奶
1/2 杯水或椰子水
将所有成分混合直至光滑。
奶油木瓜冰沙
木瓜的纤维和水分含量也很高，这两者都有助于预防便秘，促进规律性和健康的消化道。图片来源：Bon Vivant /Unsplash
1 杯 熟木瓜块
1个熟香蕉
1/2 杯 原味酸奶
1汤匙蜂蜜(可选)
1/2 杯 杏仁奶或菠萝汁
将所有成分混合直至光滑。
猕猴桃香蕉冰沙
2 个熟猕猴桃，去皮切片
1个熟香蕉
1 杯菠菜叶
1 汤匙 奇亚籽
1杯杏仁奶(或任何喜欢的牛奶)
蜂蜜或枫糖浆(可选)
将所有成分混合直至光滑。
需要注意的是，个体结果可能会有所不同，最好咨询医疗保健专业人士以获得个性化建议。
浆果、苹果、梨和香蕉等水果富含纤维，有助于促进定期排便。
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含纤维，有助于增加粪便的体积。
奇亚籽纤维含量高，可以吸收水分，有助于软化粪便，促进规律排便。
亚麻籽的纤维含量也很高，可以帮助缓解便秘。然而，在食用它们之前将它们磨碎以释放其全部营养价值非常重要。
富含益生菌的食物(例如酸奶)可能有助于促进健康的肠道微生物群，这可以帮助某些人消化并缓解便秘。
全天喝大量的水有助于保持水分，因为脱水会加剧便秘。此外，逐渐引入新食物并观察您的身体对它们的反应总是一个好主意。
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