专家表示两个重要的练习可以让胸部变大
努力获得更大的胸肌?当谈到胸部练习时，有很多方法可以实现这一点。但是，如果您仍然没有看到当前家庭锻炼或健身房锻炼的结果，那么您需要将这两种锻炼添加到组合中，因为根据健身专家的说法，如果没有它们，您将很难锻炼出更大的胸部。
杠铃卧推经常被誉为最好的胸部练习之一——也许是因为它是阿诺·施瓦辛格最喜欢的胸肌练习之一。尽管如此，这种复合练习确实可以一石三鸟，因为它也针对你的手臂和肩膀肌肉。然后是自重胸部练习，例如俯卧撑。但这有点鱼龙混杂，因为有些人甚至很难用手臂力量做到这一点，而那些没有做到这一点的人则觉得它没有提供足够的阻力。那么这两个神功到底是什么呢?
这两个动作都是“内收肌练习”(将手臂拉向身体中线)，它们的目标是胸部内侧肌肉，根据 Athlean-X 的 Jeff Cavaliere 的说法，没有它们，你就无法打造更大的胸部。好消息是两者都可以在家完成;你只需要一对哑铃和一根阻力带。
1.哑铃推胸
为什么哑铃比杠铃好?好吧，正如卡瓦利埃指出的那样，杠铃可能会给初学者带来一些问题，尤其是当你因手固定在杠铃上而导致肩膀、肘部或手腕疼痛时。另外，推举的动作(垂直向上和向下)并不专注于将双手拉至身体的中线，因此它不是内收肌运动。
有了一对哑铃，您还可以将双手放在感觉舒适的位置;此外，它还可以帮助您解决胸部肌肉不平衡的问题，而杠铃可能会忽视这些不平衡问题。Cavaliere 在这里的另一个最喜欢的建议是，如果您在举重凳上进行此练习，您可以根据凳子角度针对胸部的不同肌肉 - 如果您想专注于胸肌的下半部分，您可以将其放在举重凳上下降，如果你想把注意力集中在上部区域，你可以把它放在一个斜坡上。总的来说，这是一个简单的动作，但提供了很大的灵活性。
2. 绑带胸部交叉
另一种锻炼内收肌的动作，可以锻炼内胸部。如果您在健身房，您可以使用缆绳机来执行此操作，但是您可以使用的家庭健身器材是一些阻力带 - 带手柄的管状阻力带会更容易，但上拉阻力带也可以美好的。卡瓦列雷在这里说的关键是“当你向前伸出手臂时，推动你的肩膀和头部向后”，这样你的胸部就完成了大部分的工作，而不是你的三角肌。此外，与哑铃胸部推举一样，这项练习提供了很大的灵活性 - 将弹力带拉过胸部以锻炼中部，从双手放低开始，向上推动以击打上胸肌，或从高到低达到目标较低的区域。
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