一根阻力带和这八项练习可增强背部力量
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2023-07-17 15:28:15
摘要 因此，您想要宽阔的 V 形背部，但没有时间去健身房，也没有一对哑铃–不是问题!这项锻炼将帮助您获得力量以及背部的一些肌肉，而它...
因此，您想要宽阔的 V 形背部，但没有时间去健身房，也没有一对哑铃–不是问题!这项锻炼将帮助您获得力量以及背部的一些肌肉，而它所需要的只是一根简单的阻力带。
拥有强大的后视力是男性和女性都渴望的体格目标——男性希望拥有一个后视镜，因为它可以让他们的上身看起来更大，而女性则喜欢它可以让他们的腰部看起来更细。然而，除了美观之外，拥有强壮的背部对于支撑我们的身体、改善姿势非常重要，这将(希望)防止我们受伤。
这项锻炼由超级组组成(当您连续完成两项练习且中间没有任何休息时)，如果您时间紧迫，那么这是理想的选择，因为它们可以帮助您在锻炼中融入更多内容。您将做三组不同的超级组，每次练习的目标是 10 到 12 次。您的目标是总共完成三到四轮的锻炼。哦，差点忘了，最后还有一个收尾练习，你可以做尽可能多的重复(这样你就能获得真正的泵感)。享受!以下是您将要执行的操作：
超级组1
前平举
直臂背阔肌拉
超级组2
Y 压力机 - 单臂
坐宽排
超级组3
直立划船
坐排
终结者
肩部推举(尽可能多的次数)
此锻炼所需的阻力带类型是上拉带(较大的环形阻力带之一)或带手柄的管带。避免使用战利品带，因为它们太小而无法进行锻炼，并且最适合下半身锻炼。如果您热衷于尝试更多的阻力带锻炼，那么为什么不尝试一下这种快速的全身阻力带锻炼呢?如果您确实在时间上很困难，那么我们确实有一个非常短的三步阻力带背部锻炼，您也可以尝试。
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