七项练习和两个哑铃可以增强肩膀和二头肌
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2023-07-18 11:00:04
摘要 如果您正在寻找一种简单而有效的锻炼方法，可以让您的二头肌燃烧起来，让您的肩膀得到充分的抽动，那么这种简单的七动作哑铃锻炼就是完美的...
如果您正在寻找一种简单而有效的锻炼方法，可以让您的二头肌燃烧起来，让您的肩膀得到充分的抽动，那么这种简单的七动作哑铃锻炼就是完美的解决方案。最好的一点?只要您有一对哑铃，就可以在舒适的家中完成。如果没有，那么是时候在我们最好的哑铃指南中快速停留一下了。
这项训练中的练习并不“花哨”，只是一些深受年轻健身爱好者喜爱的经典上半身动作——从传统的锤式弯举到肩部推举。如果您想增强肌肉或燃烧卡路里，那么此锻炼适合您，因为每次锻炼您将进行 10 到 12 次重复，这是增强肌肉质量和燃烧脂肪的理想重复范围。尝试完成三到四组，不要忘记，在使用一只手臂的练习中，另一侧也完成相同次数的重复。这是你必须做的：
单臂集中哑铃弯举
坐姿哑铃肩部推举：
站姿斜跨哑铃弯举
坐姿哑铃前平举
站立哑铃锤式弯举
坐姿哑铃耸肩
坐式哑铃环游世界
我们知道这项锻炼会让人出汗，同时也会给你带来强大的泵感，你的手臂和肩膀一定会感谢你的。也许不是立即，但肯定会在本周晚些时候。确保您之后进行一些上半身伸展运动，我们有八种伸展运动，您只需使用墙壁即可完成，如果您接下来想锻炼三头肌，这里是您可以使用一对哑铃进行的最佳三头肌练习。
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