6步站立腹部锻炼可以满足您提高核心力量的需要

• 2023-07-18 11:06:57

摘要由于某种原因(我们尚未找出原因)，人们更喜欢站立的腹部锻炼而不是在地面上进行的锻炼。也许是因为站立练习(例如下面的 6 个动作自重训练...

由于某种原因(我们尚未找出原因)，人们更喜欢站立的腹部锻炼而不是在地面上进行的锻炼。也许是因为站立练习(例如下面的 6 个动作自重训练)不需要任何设备，也可能是因为它发出的噪音较小。不管怎样，它都值得一试，因为除了帮助您塑造腹肌外，这项锻炼还可以帮助改善平衡。

现在，我们知道在线核心锻炼非常多，但即使您尝试了数百次，也不意味着您不应该尝试一下。毕竟，根据哈佛健康出版社的说法，强大的核心可以帮助您更轻松地执行日常任务，并可以改善腰痛。而且，你知道，它还可以帮助你锻炼腹肌，这是一个额外的好处。

这项核心锻炼包含六种不同的练习，您将在每张幻灯片上重复 8-12 次，然后在另一侧重复。教练建议 1-3 组，具体取决于您的健身水平。至于休息，练习之间留出 30-60 秒，组间留出 60-90 秒。不要急于进行动作，如果需要的话可以休息更长时间。本次锻炼的动作是(附有教练的一些提示)：

提膝 + 脊柱屈拉 - 伸展腿部/手臂：慢慢地想象你正在用手臂向下拉动某个重物，同时用腿部向上拉动某物。

提膝保持 + 缓慢扭转：扭转的距离并不重要。当你扭转时，目标是保持膝盖冻结/静止。

侧抬腿：将腿伸得尽可能长，而不是太高。我的手放在身体一侧，帮助我专注于斜举。

侧抬腿 + 膝盖拉动：在膝盖之前和之后冻结腿部。和肩膀与前方保持成直角。

斜挎膝盖拉动：当腿伸向一侧时，稍微向相反方向旋转躯干。增加更多的平衡、挑战和控制。

脚跟抬高潜水铰链范围：脚跟不高，只是悬停在离地的位置。慢慢来，注重长度而不是深度。

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