这个技巧将帮助你更轻松地做俯卧撑
俯卧撑是一项很好的复合运动，可以增强手臂和胸肌。但是，说实话，学习如何做俯卧撑并不容易——它实际上可能是除了引体向上之外最难的自重运动。然而，如果您决心掌握这个动作，那么我们已经找到了完美的锻炼技巧，可以帮助您实现全面的俯卧撑——没错，我们甚至不是在谈论膝盖俯卧撑。
俯卧撑对你有那么好吗?他们是。“这个动作的美妙之处在于，任何人都可以在任何地方进行，” Ultimate Performance的认证私人教练埃迪·巴鲁塔 (Eddie Baruta) 说道。“它可以锻炼三头肌、胸肌和肩膀。另外，如果你真正专注于在整个动作中保持核心紧张，它也会锻炼你的腹部肌肉和整个核心。”
这种方法的作用是慢慢增强完成常规俯卧撑所需的上半身力量，而您可能还没有或正在努力增强这些力量。它从靠墙俯卧撑开始，随着时间的推移，帮助您慢慢降低身体靠近地板，最终能够进行常规的地板俯卧撑。您需要执行以下操作：
在健身房，找到一台史密斯机(或深蹲架)并将杠铃设置到胸部高度。对着杠铃做 10 次俯卧撑。
如果你能做到这一点，请将标准降低两级。当你能做 10 个俯卧撑后，再次降低杠铃。
每次完成 10 次俯卧撑后，您都需要稍微降低杠铃，直到杠铃处于最后一个水平。一旦你能完成 10 次，那么你就应该准备好在地板上做常规俯卧撑了。
一旦你能做到这一点，为什么不尝试在背上使用我们精选的最佳哑铃中的轻型哑铃来获得更大的阻力呢?
您也可以在家里这样做，但您需要一件可以依靠的坚固家具。如果您确实想在家尝试，可以先在墙上做 10 次俯卧撑，然后换到坚固的物体上，比如沙发扶手、桌子或楼梯，再做 10 次。然后，您需要继续寻找比之前稍低的物体来执行 10 次重复。在楼梯底部的台阶上完成最后一组 10 次动作。一旦你能做到这一点，你就应该准备好上台了。
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