两个哑铃和这四个力量超级组可实现快速全身锻炼
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2023-09-01 11:13:40
摘要 如果您时间紧迫，并且正在寻找一种快速但有效的家庭锻炼来增强力量并锻炼肌肉，那么这个超级组锻炼就适合您。对于那些决心不跳过训练的日子...
如果您时间紧迫，并且正在寻找一种快速但有效的家庭锻炼来增强力量并锻炼肌肉，那么这个超级组锻炼就适合您。对于那些决心不跳过训练的日子来说，它是完美的选择，因为它只需要您大约 20 分钟，而且您所需要的只是一对哑铃。
当您没有太多时间但仍热衷于进行体面的锻炼时，超级组是一种理想的训练方法。当您连续进行两项练习(有时甚至是三项)且中间没有任何休息时，这样您就可以在短时间内完成许多不同的练习。这种训练方式也会给你的肌肉带来更大的压力，这可以帮助它们增加尺寸。
在这个训练中，你只有四个超级组要完成，所以总共八个练习，你想选择中等重量的哑铃——任何太重的哑铃，你将无法完成重复次数，任何太轻的哑铃都太容易了。您将完成超级组中的每个练习 10 到 12 次，总共进行三轮。连续完成两项练习后，休息 30 秒。当你完成整个超级组三次后，休息一到两分钟，然后再进行下一个超级组。准备好?这是你的锻炼：
超级组1
反向飞翔
三脉冲深蹲
超级组2
佐特曼弯举
侧弓步移位
超级组3
三头肌伸展
驴踢左右腿
超级组4
跷跷板锤压机
C-紧缩
如果您没有两个哑铃，也可以使用一对壶铃代替。根本就没有重量吗?只需装满您能找到的两瓶最大的水即可(像我们最好的健身水瓶指南中的那种小桶水瓶是哑铃的绝佳且便宜的替代品，因为它们有手柄)。对于其他快速超级组锻炼，我们提供了这个很棒的四动作、两个哑铃全身锻炼或这个20 分钟 HIIT 超级组锻炼，可以帮助您和增强体质。
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