运动专家说你只需要这五种练习就能缓解紧绷
紧绷从来都不是一件令人愉快的事情，如果您整天坐在办公桌前，那么您有 9/10 的可能性会出现这种情况。如果您无法使用泡沫轴或按摩枪来缓解疼痛，那么这些行动专家认可的伸展运动可能会起到作用。
“紧绷通常会导致身体上下游出现问题，移动和恢复应用程序柔韧性性能总监科迪·穆尼 (Cody Mooney)表示。“它可能会导致身体其他部位(例如下背部、肩膀等)过度代偿，因此活动度不仅仅是为了本身。”
科迪认为，最大的罪魁祸首是坐在办公桌前太久，而且锻炼后没有适当热身。“久坐会导致紧绷，从而导致身体其他部位疼痛。但锻炼后不适当伸展会导致肌肉僵硬，因此锻炼后至少休息 5-10 分钟很重要!” 幸运的是，科迪在下面分享的伸展运动将大致带您在这个时间进行，所以请拿起健身垫尝试一下。
1.龙式
功效：缓解和股四头肌的紧绷感
站直，向前迈出一小步，形成弓步
双手向上伸出，向前推动，同时保持核心收紧，不要过度伸出背部，倾斜远离后腿，感受屈肌区域的拉伸感觉
保持此拉伸约 20 至 30 秒，每侧至少重复 2 至 3 次。
2.沙发伸展
好处：打开
保持核心参与，向后移动左膝，尽可能靠近沙发 - 你的左脚和胫骨将靠在沙发上，左小腿将指向天花板
双手撑在地面上以获得支撑，右脚向前迈出。将脚放在地上，进入跪姿。你的右膝应该弯曲大约 90 度，脚踝位于膝盖下方
保持核心参与，抬起躯干，呈直立跪姿，将双手放在上，将左向前压，在核心收紧的同时挤压臀大肌，尽可能深入地进行伸展打破良好的姿势并弓起背部
每侧完成一到两分钟，不要过度伸展背部。
3.相扑深蹲
好处：激活整个下半身的肌肉群，包括腿筋、股四头肌、臀肌、下背部和髋屈肌。
从站立位置开始，双脚比宽
尽可能蹲低
将肘部压入膝盖内侧并将双手压在一起
让你的向地面下沉，同时保持胸部向上
保持30秒到一分钟。
4.鸽子式
好处：释放和下背部肌肉，提供更好的灵活性并减少紧张。
从四肢着地开始，弯曲膝盖并开始在另一条腿前面交叉
保持后腿伸直，将向前倾斜，将躯干向下弯曲到腿上方 - 如果可以的话，与前腿保持 90 度角。如果您感到膝盖有压力或难以保持 90 度角，请将脚滑向身体并感受的拉伸
每侧花 1-2 分钟缓慢移动，将胸部推向膝盖 10 秒，然后放松。
5.小狗式
好处：释放整个身体的紧张，包括下背部和肩膀，以及髋部屈肌。
跪在地板上，脚趾并拢，膝盖分开与同宽。将手掌放在大腿上方。
呼气时，将躯干降低到膝盖之间，保持较高。将手臂沿着躯干伸展，手掌朝下。将肩膀放松向地面。
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