精英健身专家分享日常家居用品增强臀肌的锻炼方法
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2023-09-04 16:58:39
摘要 在 T3，我们总是分享大量的锻炼练习，例如在家中塑造的六步锻炼和仅限阻力带的练习。毕竟，臀肌是体内最大的肌肉群，因此将力量练习纳入我...
在 T3，我们总是分享大量的锻炼练习，例如在家中塑造的六步锻炼和仅限阻力带的练习。毕竟，臀肌是体内最大的肌肉群，因此将力量练习纳入我们的锻炼中非常重要，无论是使用一对哑铃、阻力带还是仅使用体重。如果你正在寻找一种新的自重战利品燃烧器，尽管你很幸运，因为一位精英健身专家分享了一种你现在就可以做的简单的家庭锻炼，你所需要的只是一条茶巾。
当我们说任何人都可以做这个练习时，我们是认真的。除了增强臀肌外，这项练习还针对腿筋，这有助于稳定膝关节并减少该区域受伤的可能性。
Jeff Cavaliere分享的练习就是他所说的“反向登山者”。如果您不喜欢普通的登山者，请不要惊慌，这完全不是这样的。如果说有什么不同的话，那就是它更像是一个先进的臀桥。除了将脚放在下面的毛巾之外，您还需要光滑的地板表面(没有地毯)。操作方法如下：
仰卧，让自己处于臀桥位置(弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与同宽)
把毛巾放在脚下
将向天花板方向抬起，推动臀肌(膝盖、和肩膀应在一条直线上)
保持高，将一只脚向外滑动，然后当你将其收回时，将另一只脚滑出
继续交替进行 10 到 15 次
你滑动的腿不应该直接滑出，你的膝盖仍然会弯曲，否则你的会下垂
将其添加到下一次较低日锻炼的末尾。目标是重复 10 到 15 次，并尝试总共完成三轮——之后你的臀肌和腿筋可能会感到酸痛，但稍后他们会为此感谢你。寻找更多下半身锻炼?尝试一下这种低冲击力的大腿和锻炼吧。如果你发现自己总体上在增长臀肌方面遇到了困难，请检查一下自己是否犯了这个错误。
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