新研究显示更年期女性每晚睡眠时间减少2.5小时
领先的床垫品牌Silentnight 今天发布了一项关于更年期对睡眠影响的新研究结果。这项研究恰逢更年期意识月，发现十分之四的更年期女性由于更年期带来的睡眠问题而不得不与伴侣睡在一张单独的床上。
83% 的受访者表示，他们患有影响日常生活的睡眠问题，导致情绪波动、注意力不集中、记忆力减退以及人际关系紧张。
Silentnight 对 1,000 名女性进行的研究的主要结果表明：
48% 的受访者声称更年期导致的睡眠不佳对他们的关系产生了负面影响。
67% 的人每晚平均少睡 2.5 小时，一年总计 37 天
44% 的人表示更年期导致的睡眠质量不佳对他们的职业生涯产生了负面影响
61% 的人有盗汗和过热的经历
虽然主要调查结果表明更年期对睡眠有多么大的破坏，但十分之六的受访者还表示，他们的伴侣积极支持他们面临的问题。
Silentnight 的睡眠知识和研究经理 Hannah Shore 表示：“女性(及其伴侣)可以采用多种技巧来改善更年期期间的睡眠。
“数据显示，一种常见的方法是分床睡。虽然对某些人来说这可能听起来不健康，但单独的夜间空间可能是优先考虑睡眠的好方法。”
我们大多数人晚上都需要一个凉爽、且安静的空间睡觉，卧室温度为 60 至 68 华氏度(15.6 至 20 摄氏度)。这对于经历更年期的女性尤其重要，因为她们更有可能在床上出现潮热和过热的症状。
Shore 透露：“根据我们的研究，61% 的人会盗汗，41% 的人会失眠，23% 的人会心悸。”在不适当的时间温度。”
因此，尝试尽可能凉爽地睡觉有助于减少更年期带来的一些不舒服的过热症状。如果盗汗和潮热让您醒来，我们还建议您购买 合适的降温床垫。
更年期如何睡得更好
更年期会对睡眠造成极大的干扰，因此在这个时候您确实需要保持睡眠卫生，并确保您的卧室成为一个放松的天堂。
如果您当前的床已使用七年以上或出现下垂迹象，我们建议您购买最适合您的身体和预算的床垫。选择具有温度调节特性的床垫，例如冷却凝胶，或者选择混合床垫，因为它们使用线圈或弹簧来促进更好的气流。
还要看看你的枕头、床上用品和床上用品。理想情况下，您应该穿着吸湿排汗且凉爽的面料睡觉，例如有机棉。羊毛是枕头填充物的绝佳选择，因为它有助于散热和循环气流。
除了您所睡的物品和所睡的房间之外，我们还建议以下内容：
遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间起床
避免午后小睡，因为这会降低您的睡眠动力，并且您晚上需要更长的时间才能入睡
制定一个可以放松身心的就寝习惯
中午之后戒掉咖啡因，因为它的半衰期为 9.5 小时
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