徒步专家分享五项练习让你成为更强大的徒步旅行者
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2023-10-29 10:04:11
摘要 还有什么比系上登山鞋，到户外呼吸新鲜空气，探索周围的风景更好的吗?在徒步旅行者的世界里，不，没有。但很容易破坏这一点的一件事是关节(...
还有什么比系上登山鞋，到户外呼吸新鲜空气，探索周围的风景更好的吗?在徒步旅行者的世界里，不，没有。但很容易破坏这一点的一件事是关节(尤其是膝盖)的那些烦人的疼痛。如果这听起来很熟悉，那么您将从做一些力量练习中受益，并且越野专家已经准确地分享了您应该做哪些练习。
“提高腿部和核心力量对于徒步旅行期间在不平坦的地形上保持稳定性至关重要，”超级越野跑运动员兼AllTrails大使James Poole说道。“好消息是，通过每周进行一些简单的力量和体能练习，您可以在步道上更有效地移动，并花更多时间沉浸在周围的世界中。”
如果您不去健身房或没有任何家庭健身器材，请不要担心，因为詹姆斯的几乎所有力量训练都只需要您的体重。然而，如果您确实发现这太简单并且想让事情变得更具挑战性，您也可以结合一些自由重量，例如一对哑铃或壶铃。以下是詹姆斯的建议：
深蹲 3 x 10(当您变得更强壮时，可将次数增加到 20 次)
每条腿弓步 10 次(最多重复 20 次，然后增加组数)
平板支撑 60 至 90 秒
跑步机倾斜步行(从 1-3% 的倾斜度开始，以提高心率并让您的呼吸比平常重一点的速度进行)
每条腿绑带进行 3 x 10 次
另外，在进行这些练习之前，不要忘记进行热身和放松，因为这将有助于减少受伤和肌肉酸痛的可能性。“在开始锻炼之前，快步走或轻松慢跑是让血液流动并提高心率的好方法，”詹姆斯说。“在锻炼结束时重复一次，让你的身体逐渐恢复到锻炼前的状态。”
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