四项练习和这项自重锻炼可增强腿部和力量
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2023-10-31 10:47:55
摘要 开始您的健身之旅有时会让人感到有点畏惧——从哪里开始?你做什么以及持续多长时间?——这只是我想到的一些问题。如果您的目标是下半身，那...
开始您的健身之旅有时会让人感到有点畏惧——从哪里开始?你做什么以及持续多长时间?——这只是我想到的一些问题。如果您的目标是下半身，那么这项锻炼是理想的选择。它不需要家庭健身器材，并且有助于增强腿部和的基础力量。准备好尝试了吗?系上你最好的运动鞋，让我们开始吧。
尽管此锻炼不需要使用任何重量，例如一对哑铃或奥林匹克杠铃，但仅使用您的体重(尤其是初学者)仍然可以有效地增强力量。这是因为，在力量训练时，无论你的身体遇到什么类型的阻力，只要遇到某种形式的阻力，需要你的肌肉更加努力，你就会变得更强。
对于这项锻炼，您需要完成四种不同的练习，这些练习将针对您的股四头肌、腿筋、小腿和。当你只使用自己的体重时，在进行每项练习时，请真正尝试将注意力集中在所使用的肌肉上，以促进更好的精神与肌肉联系。例如，放慢速度并保持每个动作一秒钟，然后返回到起始位置。重复锻炼三遍。
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