通过6步健美操锻炼增强全身力量
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2024-02-03 11:20:16
摘要 如果您想在不举重的情况下变得强壮，那么健美操可能是您的选择。这是一种仅依靠体重、不使用任何设备的力量训练，非常适合增强功能性力量和...
如果您想在不举重的情况下变得强壮，那么健美操可能是您的选择。这是一种仅依靠体重、不使用任何设备的力量训练，非常适合增强功能性力量和瘦肌肉质量。这个六动作锻炼是初学者的完美入门，因为它只需 15 分钟就能锻炼到您的整个身体。
健美操不仅可以帮助您变得强壮，它也可以是帮助您的有效方法。这是因为它的训练包括复合练习，即招募体内多个肌肉的运动。复合运动需要身体消耗大量能量，导致卡路里燃烧量更高。研究还发现，与孤立运动相比，复合运动可以更好地促进减脂、增强力量和肌肉。
这项锻炼由六种不同的体重练习组成，可帮助您增强核心、手臂、和肩膀的力量。如果您希望最终能够进行更高级的健美操动作，例如倒立或前杠杆，所有这些都是关键领域。每个练习将持续 40 秒，然后休息 15 秒，然后重复该练习两次。尽管您不需要任何设备，但请确保您手边有健身水瓶和运动垫(这将是一项口渴的工作)。这是你的锻炼：
负向窄握俯卧撑
半空心握持
跪姿前臂俯卧撑
窄蹲
容易出现过大的情况
弯膝雨刷器
如果您不确定如何进行这些练习，请观看上面的视频，因为它非常容易遵循。接下来为什么不试试这个9 步自重训练呢?它需要更长的时间(24 分钟)，但同样，它有大量的复合练习，可以帮助您完成健美操之旅。如果您认为只是上半身需要更多关注，请尝试这个五步健美操锻炼，只需 15 分钟即可。
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