如何在飞机上睡觉7个小贴士助您安然度过飞行时光

随着暑假的临近，是时候收拾好行李，前往阳光明媚的地方了。但无论飞行时间长短，在飞机上睡觉都不是一件容易的事。

从颠簸、孩子哭闹到不舒服的座位和有限的腿部空间，飞机并不是获得安稳睡眠的最佳环境。但在飞机上小睡一会儿或睡个好觉可以让你感觉更加放松和精力充沛，这样你就可以准备好享受假期，而不是在降落时感到疲惫和时差。

为了实现这一点，这里列出了在飞机上睡觉的七个技巧，包括时区技巧和旅行必需品。

1. 根据着陆时区睡眠

在飞机上睡觉的第一个技巧是按照着陆时区来睡觉。在旅途中，安排好你的睡眠或午睡时间，这样当你着陆时就能按时睡觉。你可以将手表或手机设置为目的地的时区，这样你就知道什么时候该休息，以及是否应该睡觉。

为了更好地理解这一点，让我举个例子。当我从马德里飞往古巴的 9 小时航班上，我试图在整个飞行过程中保持清醒，因为当我降落在哈瓦那时已经是晚上了。由于我的航班是在白天，所以做到这一点并不太难，但当我开始想睡觉时，我在降落前一小时小睡了一会儿，这样我就不会睡得太久，也不会影响我到达酒店后的睡眠。

2. 选择座位

在飞机上选择座位确实需要额外付费，但如果你想睡个好觉，这可以极大地帮助你。飞机上适合每个人的座位完全不同;有些人喜欢靠窗的座位，而有些人可能更喜欢靠过道的座位，等等。但如果你优先考虑睡眠，你可能要考虑靠窗的座位，因为你可以拉上窗帘遮住光线，而且你可以靠着东西休息。或者，试着选择一排远离飞机上繁忙区域的座位，比如厕所和空乘人员坐下或组织茶点的地方。

3. 避免饮酒，多喝水

说实话，谁不喜欢在登机前在免税店喝上一品脱啤酒呢?!如果你想在飞机上睡觉，你可能会后悔在登机前喝了一杯。无论你是否在飞机上，酒精都会极大地扰乱你的睡眠，所以如果你在飞行期间喝了含酒精或咖啡因的饮料，你可能会感到更加昏昏欲睡。飞机是极易脱水的环境，由于空气非常干燥，你会更容易口渴。为了睡得更好，尽量在飞行前、飞行中和飞行后多喝水，而不是喝酒。

4. 穿舒适的衣服

虽然你可能想在飞机上穿得漂漂亮亮，这样当你降落时就可以出门了，但睡在这样的环境中并不舒服。所以，抛弃高跟鞋、牛仔裤和飘逸的背心裙，选择舒适的衣服。选择柔软、亲肤的面料，尽量穿多层衣服，这样你就可以适当地适应飞机上的温度。如果你要乘坐长途航班，我建议你带上压缩袜，以减轻飞机对脚的压力，并将鞋子换成拖鞋。

5. 带上眼罩和耳机

可以说，在且噪音较小的房间里入睡要容易得多，但不幸的是，在飞机上不一定能保证这一点。为了解决这个问题并减少任何干扰性刺激，请在旅途中携带眼罩和耳机。眼罩可以阻挡任何不必要的光线，降噪耳机可以消除任何噪音，减轻耳朵疼痛并播放轻松的音乐以帮助您入睡。

6. 带上颈枕

另一个必备的旅行配件是颈枕。我坐过太多次航班，醒来时颈部感到紧张，整个假期都感到不舒服，所以听我的：你需要一个颈枕。虽然颈枕可能不是最时尚的，但它很舒适、有支撑力，可以在你直立睡觉时保持脊柱对齐并保护你的头部和颈部。

7. 遵守睡眠时间表

尽可能坚持你的睡眠时间表。乘坐飞机和旅行时，你的大多数日常习惯都会被抛到九霄云外，但如果你不把睡眠放在首位，你会在假期中感到疲惫不堪。尽量坚持你的睡眠时间表，例如，快速进行皮肤护理、阅读并按正常时间睡眠。如果你在不睡觉的时间飞行，尽量不要强迫自己睡觉，因为你只会感到不舒服和烦躁。

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