通过这6个简单的练习来塑造和强化你的肩膀
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2023-08-31 16:07:40
摘要 当进行上半身锻炼时，肩膀经常会被放在最后，但事实并非如此。它们不仅易于训练，而且还有助于增强上半身其他部位的力量，例如胸部和背部。...
当进行上半身锻炼时，肩膀经常会被放在最后，但事实并非如此。它们不仅易于训练，而且还有助于增强上半身其他部位的力量，例如胸部和背部。如果你一直忽视它们，那么这六个简单的练习将立即增强它们，你所需要的只是一对哑铃。
根据美国体育和健身协会的说法，肩膀是上半身最重要的肌肉群之一，“负责从推、拉到举起和搬运等各种运动”。除此之外，它们还可以帮助改善您的姿势，从而减少颈部和背部疼痛的可能性。
如果您没有一对哑铃来进行这项锻炼，您可以随时使用两个壶铃或拿两大瓶水(小桶水瓶可以制作不错的哑铃，我们的健身房水瓶指南中有一个很棒的哑铃)。每个练习需要重复 10 到 12 次，总共要做三轮。这是你的锻炼：
铰链交替升起
跷跷板过顶旋转推举
交替推举弯曲侧平举
侧平举
彩虹出版社
跷跷板前平举
这项锻炼大约需要 20 分钟，但如果您需要更快一点的锻炼，那么我们提供15 分钟的肩部锻炼。我们甚至还有地板肩部锻炼——是的，这一切都完全在练习/瑜伽垫上完成，如果您喜欢冲击力较小的东西，不客气!
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