自闭症和多动症儿童的就寝时间策略可以帮助所有家庭获得更多睡眠
睡个好觉对孩子的学习和发展很重要。当年轻人睡眠不足时，会影响他们的情绪、学习成绩、健康和行为。
睡眠对生活质量的影响是每个人都可以理解的力量。对于患有自闭症和注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 等神经发育疾病的儿童，夜间睡眠不佳不仅会对孩子的心理健康产生更深远的影响，还会对父母的心理健康和压力水平产生更深远的影响.
高达 80%的自闭症儿童存在睡眠问题。父母报告的常见行为困难包括睡眠障碍(入睡困难)、异态睡眠(夜间醒来困难)和清晨醒来。如果不加以有效治疗，这些问题往往会持续存在。
行为干预是治疗儿童睡眠问题的重要的第一步。特别是，我们的研究发现，如果根据儿童的需要制定睡眠策略，则可以有效治疗自闭症儿童的睡眠问题。
这些技术对所有因儿童睡眠不佳而苦苦挣扎的家庭都有用。
我们的研究
Sleeping Sound 是根据年轻人的睡眠需求和偏好量身定制策略的计划。Sleeping Sound 最初是为了帮助管理典型发育儿童的睡眠问题而创建的，在过去十年中经过改编以帮助患有自闭症和多动症的儿童。
我们对245 名 5-13 岁的自闭症儿童及其父母进行了一项随机对照试验(确定干预措施是否有效的黄金标准)。家庭被随机分配到干预组(接受睡眠声音)或对照组(不接受睡眠声音)。
干预组的家庭参加了两次 50 分钟的面对面会议，并与儿科医生或心理学家进行了后续电话交谈。他们接受了针对他们的孩子和家庭的个性化评估、睡眠教育和个性化实用策略。
我们发现了什么?
我们发现，与未接受干预的家庭相比，接受睡眠声音干预的家庭睡眠问题更少。这些对儿童睡眠的好处在一年后仍然存在。
我们还看到了对儿童(改善生活质量、改善情绪和行为功能)及其父母(减轻压力水平、改善心理健康和生活质量)的积极影响。
自闭症儿童 的父母表示，家庭支持和策略的一致性很重要。这与个性化自闭症医疗保健的未来方向是一致的，它认识到自闭症患者及其家庭的独特优势、需求和情况。
虽然该计划仍处于试验阶段，尚未向更广泛社区的家庭开放，但它使用了所有父母都可以采用的策略来改善孩子的睡眠。
改善孩子睡眠的小贴士
父母可以通过使用通用的睡眠准备方法和行为睡眠策略来帮助他们的孩子睡个好觉。这包括：
设定规律的就寝时间和起床时间
营造安全、舒适的睡眠环境(凉爽、安静、黑暗、无屏幕)
遵循规律的就寝时间，既平静又能促进睡眠
睡前避免咖啡因、电子设备和兴奋
鼓励白天进行体育锻炼
睡前一小时避免运动。
如果良好的睡眠仍然难以捉摸怎么办?
除了养成健康的睡眠习惯和建立就寝时间之外，父母还可以尝试不同的行为策略来帮助他们的孩子。这些包括：
检查方法
当孩子需要父母在房间里才能入睡或发现很难呆在卧室里时，这种策略会很有帮助。
让您的孩子上床睡觉，但保证会回来检查他们。晚上定期拜访您的孩子，检查他们的情况并安抚他们。逐渐延长间隔时间。
检查应该是无聊和简短的(大约一分钟)。
睡前褪色
当孩子无法在所需的就寝时间入睡时，此策略可能会有所帮助。
暂时将就寝时间调整到您的孩子自然入睡的时间。每隔几天以 15 分钟为增量逐渐将就寝时间提前，直到达到所需的就寝时间。
放松训练
当孩子在就寝时间感到焦虑或难以入睡时，这些策略可能会有所帮助。
教您的孩子进行渐进式肌肉放松。鼓励您的孩子闭上眼睛躺下，然后一个接一个地收紧和放松身体的所有肌肉。
教你的孩子控制呼吸。帮助他们学会长时间、缓慢地通过鼻子吸气并从嘴巴呼气。
鼓励您的孩子写下或画出他们白天担心的事情，并将它们放在“担心箱”中。
儿童可能会遇到一个或多个睡眠问题，因此可能需要结合行为睡眠策略。如果您担心孩子的睡眠，或者睡眠问题持续存在，请咨询您的儿科医生或全科医生以获得进一步的指导。
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