拖延者可能会一直拖延健康状况恶化
一项新的研究表明，经常在最后一刻补习的大学生不仅会看到他们的成绩受到影响，而且他们的健康也会受到影响。
研究人员发现，在他们跟踪的 3,500 多名大学生中，那些在拖延量表上得分高的人更有可能在九个月后报告某些健康问题。这份清单包括身体疼痛、睡眠不佳以及抑郁和焦虑症状。
专家表示，这些发现并不能证明拖延本身直接导致了这些问题——例如，拖延就医时间并让恼人的健康问题恶化。
但它们确实强化了这样一个事实，即长期拖延是一个危险信号。
“每个人都会拖延，但不是每个人都是拖延者，”芝加哥德保罗大学的心理学教授约瑟夫法拉利说，他自 1980 年代以来一直在研究这个问题。
拖延纳税或做一些同样令人不快的事情是正常的。慢性拖延是不同的，它不仅仅是一种良性的性格怪癖，法拉利说，他没有参与这项新研究。
当拖延成为一种生活方式——在工作、家庭和人际关系中表现出来——这就是一个问题，法拉利说。
这也很常见：法拉利在他自己的研究中发现，大约 20% 的成年人属于慢性拖延症患者——这使得它比抑郁症和恐惧症等精神疾病更为普遍。
研究表明，从长远来看，这会对健康产生影响：慢性拖延与抑郁和焦虑的高风险以及高血压和心脏病等身体状况有关。
法拉利说，这可能不是由于拖延本身，而是由于持续的压力和随之而来的担忧。习惯性地选择不采取行动是一种应对生活中日常挑战的不适应方式。
这项新研究于 1 月 4 日在线发表在JAMA Network Open 上，重点关注大学生——根据过去的研究，这是一个特别容易拖延的群体。
根据斯德哥尔摩索菲亚海梅特大学的首席研究员弗雷德约翰逊的说法，这可能与大学生通常拥有的“自由”有关。他们的生活相对来说没有什么结构，而且往往离最后期限很远——约翰逊说，这会给拖延留下很大的空间。
他的团队想看看在拖延量表上排名靠前的学生是否比同龄人更容易出现后续的精神或身体症状。
研究人员查看了来自瑞典八所大学的 3,525 名学生的数据，这些学生是一项更大规模健康研究的一部分。一开始，学生们接受了抑郁和焦虑症状、不健康的生活习惯和身体疼痛的评估。
三个月后，他们完成了一份标准的拖延问卷。
总体而言，研究发现，九个月后，拖延程度最高的学生情况更糟。与不拖延的同龄人相比，他们报告了更多的抑郁和焦虑问题，以及更多的上半身疼痛。
调查结果显示，与其他学生相比，他们对睡眠质量的评分也较低，锻炼较少，并且报告的孤独感更高。
约翰逊说，拖延症和健康问题之间的联系“相当微弱”——这意味着它们并没有指出强烈的影响。但即使研究人员在研究开始时考虑了学生的症状，这种联系仍然存在。
这表明这不是“反向因果关系”的情况，即有精神或身体健康问题的学生往往会推迟工作。
至于为什么拖延会损害人们的健康，约翰逊认为压力可能是一个重要原因。他指出，慢性拖延症患者也可能缺乏“健康行为”，例如本研究中的体育锻炼。
是什么让人成为拖延者?根据法拉利的说法，没有证据表明它写在你的基因中。“这不是，‘我生来就是这样。这就是我的样子，’”他说。
这是个好消息。“因为它已经学会了，你也可以忘记它，”法拉利说。
然而，他补充说，改变并不是遵循一些时间管理技巧的简单问题。一个真正的慢性拖延者总是会找借口推迟事情。
“你必须改变你的想法，”法拉利建议道。他指出，潜在的问题之一是长期拖延者以自己为中心——一种“我”而不是“我们”的心态。
根据 Ferrari 的说法，一种称为认知行为疗法的谈话疗法可以帮助慢性拖延者解决问题的根源。
约翰逊对此表示同意，并指出有临床试验证据支持认知行为疗法的有效性。
“这需要一些努力，”约翰逊说，“所以这不是你在努力赶上特定期限时可以做的事情。但有证据表明，即使是拖延者也可以改变他们的行为。”
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