这些假期我应该放宽孩子们的就寝时间
暑假通常意味着阳光、海滩旅行、登山、放松、与家人和朋友相聚，以及睡个懒觉的机会。
对于许多父母来说，诱惑是放松孩子的就寝时间，让他们熬夜，并让他们在第二天早上睡个懒觉。
在过去的 15 年里，我一直在研究、诊断和治疗儿童的睡眠问题和困难，尤其是研究睡眠(或睡眠不足!)如何影响年轻人的健康、幸福和学习成绩。
证据表明，偶尔熬夜和小睡不会有什么坏处，但最好不要在假期里完全放弃就寝时间。一旦开学，就很难回到正轨。
如果我们想享受一个轻松、睡眠充实的假期和一个健康的昼夜节律系统，最好的折衷办法是保持规律的起床时间。
假期的就寝时间比上学时间更灵活一点很好。但是父母必须考虑到让昼夜节律失控的负面影响。
为什么螺旋式昼夜节律是个问题
即使起床时间相对较小的差异也会扰乱您的节奏。例如，研究表明，年轻人在周末多睡两个小时或更长时间，以“补足”在一周内错过的睡眠，就会出现问题。
睡眠科学研究支持需要在一周和周末保持一致的就寝和起床时间。
这不仅仅是因为它确保年轻人有充足的睡眠;更重要的是，它有帮助，因为我们先天的生物钟需要规律性。
我们的生物钟决定了我们应该在什么时间醒来以及什么时候应该入睡。嗜睡和昼夜节律需要有规律，这样它们才能协同工作。当他们这样做时，对我们的睡眠质量和整体健康都是最好的。
不规律的节奏——当上学周和周末的就寝时间和起床时间明显不同时就会发生——会对情绪、心理和身体健康、社会参与和学校表现产生负面影响。
让孩子连续几个晚上晚睡的风险在于，他们每天都会睡得越来越晚。一次又一次地延迟唤醒时间会产生连锁反应;直到那天晚上更晚的时候，他们才会感到困倦。更晚的就寝时间可能会导致第二天更晚的起床时间。所以它继续。
如您所见，通过躺卧“补觉”睡眠最终会使睡眠模式恶化。
如果整个学校假期都发生这种情况，不仅睡觉时间会越来越晚，而且昼夜节律也会越来越习惯。
重置生物钟
如果在学校放假期间，您孩子的昼夜节律变得越来越晚，那么将生物钟重置为对学校友好、可管理的时间当然是可能的。但这需要一些相当大的调整，有时还需要专业帮助。
如果起床时间确实不正常，请尝试在开学前几周内逐渐提早，直到达到要求的起床时间。这需要整个家庭的承诺，以及年轻人自己的动力。
更好的解决方案可能是首先确保昼夜节律不会失控。
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