最后五公斤真的是最难减掉的
任何尝试过减肥的人都会熟悉这九个令人沮丧的词：最后五公斤是最难减掉的。
您即将达到您的目标体重，但突然间体重秤没有变化——即使您仍然遵循相同的健康饮食、生活习惯和锻炼计划。
为什么很难减掉最后几公斤有一个科学依据，称为减肥平台期。但是，在您使用 Google 搜索其中一个承诺可以帮助您减掉最后五公斤的程序之前，这里有一些关于它发生的原因的重要信息，以及您可以做的五件简单的事情来突破它。
了解减肥平台期
减肥高原是基础生物学。
当您的身体记录到威胁其生存的事物时，它会自动触发一系列生理反应以抵御威胁。
因此，当我们调整饮食并减少卡路里摄入量时，我们的身体就会注意到我们正在减肥，并认为它正受到威胁。它会针对保护进行调整，降低我们的新陈代谢率并消耗更少的能量，从而减慢我们减肥的速度。
它还会分泌更高水平的食欲激素，称为生长素释放肽，众所周知，这种激素会增加饥饿感并促进脂肪储存。
研究表明，这种稳定期会在减肥三到六个月之间的任何时间开始逐渐出现，然后通常会出现体重反弹。因此，对于那些需要减掉大量体重的人来说，平台期在最后五公斤之前就会很明显。
减肥平台期很难打破。无论时间范围如何，这都表明您之前成功的减肥方法需要修改。
这是您可以做的。
1.重新审视你的减肥目标
当您达到减肥平台时，您可能需要修改的第一件也是最重要的事情是您对健康体重的定义。
问问自己：我想要达到的体重有什么特别之处?
许多人使用体重指数(BMI) 来设定他们的减肥目标，但体重秤上的数字——以及将体重和身高输入 BMI 计算器时生成的分数——是无稽之谈。它并没有讲述健康体重意味着什么的全部故事。
这是因为 BMI 计算器遗漏了两个更有意义的指标：体脂百分比和体脂分布。
如果您将定期锻炼作为减肥计划的一部分，您就会增加肌肉，或改善肌肉与脂肪的比例，而肌肉比身体脂肪重，会影响体重秤上的数字。
您也可能已经改变了脂肪在体内的分布位置，减少了胃周围靠近器官的不健康脂肪的数量，从而降低了患病的风险。
因此，拿起卷尺，检查您的衣服是否合身，并考虑您的感受，以确认您是否真的需要减掉最后几公斤。努力使女性腰围达到 80 厘米左右，男性腰围达到 90-94 厘米左右。
2.全天关注用餐量
目前流行的是间歇性禁食。这通常意味着早餐是第一个从菜单中删除的，以试图减少饮食中的卡路里并缩短您全天允许进食的时间。但是什么时候吃以及每餐吃多少确实很重要，而早餐才是最重要的。
对照研究表明，这是您的身体最好地利用您摄入的卡路里的时间——事实上，与晚上相比，它在早上燃烧卡路里的效率是晚上的两倍半。与其减少你的进食时间，不如多吃早餐，减少晚餐的份量。
3.考虑更多的力量锻炼
仅依靠饮食来减肥可以减少肌肉和身体脂肪。这会减慢你的新陈代谢，使你更难长期保持体重。
任何身体活动都会对保持肌肉质量大有帮助，但重要的是在每周的锻炼计划中加入几天的力量锻炼。使用体重的锻炼——如俯卧撑、引体向上、平板支撑和深蹲——与在健身房举重一样有效。
4. 检查你的食物摄入量
当你减肥时，你的身体需要更少的燃料，所以当你达到减肥平台期时，检查和调整你的卡路里摄入量是必不可少的。
一般来说，体重减少10%，就需要少摄入10%的热量，才能维持新的体重。但这不应该意味着剥夺或饥饿。相反，您应该专注于丰富的营养丰富的食物，并将零食和外卖保持在每周一次。
5. 检查你的压力
压力会破坏你的减肥成功。压力会增加身体产生皮质醇，促进脂肪储存并引发对不健康食物的渴望。
最好的压力管理方式是运动。为了鼓励更多的锻炼，做一些你喜欢的事情，不管它是什么。但一定要包括多样性，因为每天做同样的例行公事肯定会让人感到无聊和避免活动，而且也会让您难以实现目标。
底线
减肥停滞不前令人沮丧，可能会破坏您的节食尝试。
了解为什么会出现减肥平台期，确保您设定的减肥目标是切合实际的，并按照上述步骤进行操作会让您重回正轨。
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