拖延与健康不佳有关
大学生有很多自由，但没有太多结构。这对习惯性拖延者来说可能是不利的。研究表明，至少有一半的大学生拖延到对他们的教育有潜在危害的程度。
但这可能不是将事情推迟到以后的唯一负面结果。研究发现拖延与健康不佳之间存在联系。它与更大的压力、更不健康的生活方式以及因健康问题而延误就医有关。
然而，这些研究——就其设计的性质而言——无法告诉我们关系的方向。拖延是否会因为人们推迟开始新的锻炼计划或推迟就健康问题去看医生而导致身心健康不佳?或者是周围的其他方式?比方说，身体健康不佳是否会导致人们拖延，因为他们现在没有精力完成任务?
为了试图解开这个谜团，我们进行了一项纵向研究——即一项跟踪人们一段时间的研究，在研究的不同时间点进行测量。我们从斯德哥尔摩及其周边地区的八所大学招募了 3,525 名学生，并要求他们在一年内每三个月完成一次问卷调查。
我们的研究发表在JAMA Network Open上，旨在调查拖延的学生是否有更高的身心健康状况不佳的风险。在我们招募的 3,525 名学生中，有 2,587 人在九个月后回答了后续问卷调查，其中测量了多项健康结果。
为了解拖延与以后的健康结果有何关系，我们将研究开始时拖延倾向较大(根据拖延量表评分)的学生与倾向较低的学生进行了比较。结果表明，9 个月后，拖延程度较高与抑郁、焦虑和压力症状有所增加有关。
拖延程度较高的学生也更有可能报告肩膀或手臂(或两者)出现致残性疼痛、睡眠质量较差、更孤独和更经济困难。即使我们考虑了其他可能影响关联的因素，例如年龄、性别、父母的教育水平以及以前的身体和精神诊断，这些关联仍然存在。
虽然没有特定的健康结果与拖延密切相关，但结果表明拖延可能对广泛的健康结果很重要，包括心理健康问题、致残性疼痛和不健康的生活方式。
如上所述，在早期的研究中，参与者只在一个时间点接受评估，因此很难知道哪种情况先出现：拖延症或健康状况不佳。通过让学生在几个时间点回答问卷，我们可以确定在我们测量他们的健康之前存在高拖延水平。
但我们的分析中未考虑的其他因素仍有可能解释拖延与随后的不良健康结果之间的关联。我们的结果并不能证明因果关系，但它们比早期的“横断面”研究更能说明这一点。
可以治疗
对于习惯性拖延者来说，这是个好消息。临床试验(医学研究的黄金标准)表明，认知行为疗法可有效减少拖延。
该疗法通过将长期目标分解为短期目标、控制分心(例如关闭手机)以及在经历负面情绪时仍专注于一项任务 来帮助人们克服拖延症。
这需要付出一些努力，所以这不是一个人在努力赶上特定期限时可以做的事情。但即使是很小的变化也会产生很大的影响。你可以自己试试。当您需要专注于一项任务时， 何不从今天开始将手机留在另一个房间。
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