为什么力量训练可以增强您的锻炼效果
在过去的几年中，HIIT已成为最受欢迎的出汗方式之一，这要归功于其快速有效的方法，可确保在最短的时间内获得最佳结果。
但最近，健身行业发生了变化。与其关注在一个时间紧迫的HIIT课程中可以燃烧多少卡路里，一种新的思维流派建议，从长远来看，通过负重训练课程放慢速度实际上可以带来更多的收益。
根据许多私人教练的说法，如果你想减掉几磅，塑造坚硬的腹肌，感觉全面健康，那么拿起杠铃或哑铃会得到更可持续的结果，而不仅仅是重复一轮波比跳和仰卧起坐。
我们请了几位英国顶级教练来解释力量训练如何帮助您进入生活中的最佳状态，以及为什么您不需要担心在此过程中“膨胀”......
首先，有氧运动和力量训练有什么区别?
“有氧运动基本上是任何挑战你的循环系统，增加你的心率和建立你的有氧能力的运动，”Digme Fitness的教练Kate l'Anson说。
有氧运动的好例子包括跑步，骑自行车和跳跃运动，l'Anson解释说，HIIT基本上是这些运动的更激烈的版本。
同时，力量训练利用阻力来负荷和超负荷肌肉组织，迫使其重建更强壮。无论您是每周出汗一小时还是每天出汗一小时，锻炼方式都会影响您随着时间的推移取得的进步，并且看到结果并不总是像找到 YouTube 上弹出的第一个视频教程那么简单。
“有氧运动和力量训练是非常独立的生理过程，”私人教练和运动科学家卢克沃辛顿解释说。
“力量训练，如举重，训练你的肌肉骨骼系统能够产生和承受更多的力量，而心血管训练是调节心脏和肺部，以更有效地在身体周围运输氧气。
沃辛顿说，虽然两者都对健康和福祉很重要，但他认为力量训练是任何健身计划的基础。“我经常向客户描述它是健康和健身所有方面的杯子。
力量训练有什么好处?
举重只会像阿诺德施瓦辛格一样增加体积是一个神话——l'Anson 说，定期的阻力训练可以帮助你锻炼瘦削、不笨重的肌肉。她补充说，从20多岁开始是个好主意，因为它有助于防止以后随着衰老而带来的自然瘦肌肉质量损失。
“它还可以提高你的骨密度，”她继续说道。“这对女性尤其重要，因为它降低了骨质疏松症和其他骨退行性疾病的风险。
在减肥方面，在当地公园周围进行 5 公里跑步时，您可能会燃烧更多的卡路里，而不是在相同时间内举重，但力量训练产生的总卡路里燃烧量会高得多。这是因为一个称为“运动后过量耗氧量”或EPOC的过程。
“力量训练导致肌肉质量增加，这对减肥有积极的影响，”L'Anson说。“你的瘦肌肉质量越多，你的静息新陈代谢就越高，在训练结束后，你在日常生活中燃烧的卡路里就越多。”
力量训练还可以帮助您发展更好的身体力学，因为它可以通过移动性改善平衡、协调、姿势和力量。交叉训练所有这些元素也可以在其他类型的运动中受益，无论您是喜欢跑步、拳击、跳舞、游泳还是骑自行车，都有助于提高表现并减少伤害。
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