给哺乳妈妈的自我保健技巧
自我保健对每个人都至关重要，但对母乳喂养的母亲来说尤为重要。如果您不照顾好自己，您将无法照顾好您的宝宝。探索这些针对母乳喂养母亲的自我保健技巧。
吃健康的食物
母乳喂养时，饮食要健康，才能为宝宝提供最好的营养。选择吃什么时要记住一些事情。
首先，吃所有食物组中的各种食物，以获得您和宝宝所需的所有营养。
其次，选择含铁量高的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆类。
第三，多吃水果和蔬菜，以增加维生素和矿物质的摄入量。
最后，多喝水以保持水分。遵循这些指南，您可以确保您和您的宝宝获得所需的营养。
体育锻炼
体育锻炼也是母乳喂养期间保持健康的关键。运动可以增加你的能量水平，改善情绪，甚至促进产奶量。
此外，定期锻炼可以降低产后抑郁症的风险并改善母乳喂养后的身体形象。
在母乳喂养期间找到适合锻炼的时间(和精力)可能很困难，但保持活跃很重要。
利用您的支持系统
当您是母乳喂养的母亲时，拥有一个支持系统来帮助您度过艰难时期非常重要。
无论是你的伴侣、朋友还是家人，确保你有可以依靠的人来获得情感支持。
让他们帮助您做饭、清洁或照顾您的其他孩子。支持网络将帮助您减少孤立感，并对您的育儿能力更有信心。
得到充足的休息
休息好后，您将有更多精力照顾您的宝宝和您自己。此外，充足的睡眠可以提高产奶量。
宝宝睡觉时，可能会有完成家务的冲动。但是，为了获得尽可能多的休息，请尽量在宝宝睡觉时入睡。
如果你整晚都睡不着觉，那就尽可能小睡一会儿。即使是短暂的休息也有助于提高您的能量水平和情绪。
留点时间给自己
虽然花时间陪宝宝很好，但花时间独处也很重要。
无论是读书、洗澡还是散步，请确保每天花一些时间做自己喜欢的事情。
这将帮助您放松并减轻母亲的压力。您甚至可以与您的伴侣或朋友出去约会之夜，以帮助您放松身心并重新找回自我。
注意你的心理健康
当您是母乳喂养的母亲时，了解您的心理健康很重要。产后抑郁症是一种真实而严重的疾病，可以影响任何人。
如果您发现自己感到沮丧或绝望，请寻求帮助。有许多资源可用，例如支持小组和治疗。
找到一个爱好
母乳喂养时，重要的是要找到可以作为自我保健的爱好。此外，在这段时间里有一个你可以享受的爱好可以帮助你感觉更放松，压力更小。有各种适合母乳喂养的爱好，包括阅读、编织和写日记。
这些活动不仅有助于打发时间，还能提供急需的成就感。
乳房护理也是必要的
母乳喂养的妈妈经常会感到乳头肿胀、疼痛，甚至出现龟裂和出血。
所有这些都会让母乳喂养变得非常不舒服。然而，母乳喂养的妈妈可以做很多事情来呵护自己的乳房并缓解不适。
例如，使用乳头霜或凝胶可以帮助缓解乳头破裂。此外，穿着支撑性哺乳文胸也有帮助。
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