美女肚子中弹（打美女肚子）
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2023-05-23 10:00:07
摘要 关于美女肚子中弹，打美女肚子不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、很简单~又有效的快速瘦腹运
关于美女肚子中弹，打美女肚子不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。
2、双腿向上举起，与上半身成九十度角。
3、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
4、此动作重复2组，每组10~～15次。
5、 动作二：预备姿势与动作一相同。
6、双腿与上半身成90度角。
7、然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。
8、重复此动作2组，每组10￣～15次。
9、 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
10、四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
11、维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
12、 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。
13、为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
14、但这样的锻炼效果并不好。
15、在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
16、重复此动作3组，每组15次。
17、 动作二：这个动作有点难度。
18、平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。
19、双手交叉放在脑后，头部离开地面。
20、保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。
21、重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~CC~~。
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